8 потенцијални несакани ефекти од консумирањето премногу диетални газирани пијалоци

Диеталната сода може да изгледа како здрава и освежителна алтернатива на засладените безалкохолни пијалоци. Сепак, можеби не е толку безопасна како што изгледа, особено ако пиете неколку чаши дневно. Еве 8 можни несакани ефекти од диеталната сода, плус неколку лесни начини да го намалите внесот.

1. Може да го наруши здравјето на цревата

Вештачките засладувачи кои се наоѓаат во диеталната сода може негативно да влијаат на вашиот цревен микробиом, кој е заедница на корисни бактерии во вашиот дигестивен тракт. Според истражувачите, микробиомот на цревата игра клучна улога во многу аспекти на здравјето, вклучувајќи ја имуната функција, апсорпцијата на хранливи материи, здравјето на срцето и многу повеќе.

Аспартамот е еден од најчестите ненутритивни засладувачи во диеталната сода. Една ин витро студија на 13 индивидуи покажа дека аспартамот го намалува производството на изобутерна киселина, еден вид масна киселина со краток синџир. Масните киселини со краток ланец играат улога во спречување на воспалителни болести и регулирање на телесната тежина.

Сепак, потребни се повеќе студии за да се разбере како вештачките засладувачи и диеталната сода може да влијаат на здравјето на цревата кај луѓето.

2. Ја еродира забната глеѓ

Иако диеталната сода не содржи шеќер како обичната сода, таа сепак е многу кисела.

Една студија покажа дека обичната и диеталната сода значително влијаат на грубоста на површината на забната глеѓ, што покажува дека и двете можат да придонесат за ерозија на забите.

Друга студија сугерира дека диеталните пијалоци малку го зголемуваат ризикот од забна ерозија кај возрасните во САД, но потребни се дополнителни истражувања. Сепак, оштетувањето на забната глеѓ од киселост не е исто што и зголемениот ризик од кариес поради содржината на шеќер. Студија од 2020 година покажа дека диеталната сода не ги промовира забните шуплини кај децата.

3. Може да предизвика главоболки

За некои луѓе, пиењето повеќе чаши диетална сода дневно може да предизвика главоболки. Ова може да се должи на одредени вештачки засладувачи кои се наоѓаат во диеталната сода, како што е аспартамот.

Една студија забележа дека аспартамот предизвикува симптоми како главоболки и мигрена кај оние кои земале апчиња аспартам, особено кај оние со невролошки или психијатриски состојби.

4. Може да ја намали густината на коските

Диеталната сода содржи неколку соединенија кои може негативно да влијаат на здравјето на коските и да доведат до губење на коскената маса.

Една студија покажа дека прекумерниот внес на кофеин може негативно да влијае на здравјето на коските. Друга студија покажа дека прекумерната потрошувачка на фосфорна киселина може да доведе до истото.

5. Може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни компликации

Една студија од 2021 година покажа дека редовното консумирање вештачки алтернативни засладувачи, кои се присутни во диеталната сода, е поврзано со ризик од развој на кардиоваскуларни компликации. Ова вклучува нетолеранција на гликоза и дијабетес тип 2.

Друга студија покажа дека потрошувачката на овие засладувачи е поврзана со зголемен ризик од метаболички синдром. Метаболичкиот синдром е група фактори кои, доколку не се лекуваат, може да ја зголемат веројатноста за развој на срцеви заболувања.

6. Може да ја зголеми вашата желба за шеќер

Некои истражувања сугерираат дека вештачките засладувачи кои се наоѓаат во диеталната сода може да имаат ист ефект врз мозокот како и обичниот шеќер. Ова може да доведе до зголемен глад и внес на храна.

Дополнително, бидејќи вештачките засладувачи се значително послатки од обичниот шеќер, истражувачите сугерираат дека тие може да ја зголемат желбата за шеќер и зависноста, што ќе го отежне намалувањето на внесот. Сепак, истражувањата на оваа тема се мешани. Потребни се дополнителни студии за да се докаже ова.

7. Можеби е поврзано со зголемувањето на телесната тежина

Научниците открија мешани резултати за тоа дали пиењето диетална сода е поврзано со зголемување на телесната тежина.

Една студија покажа дека вообичаеното, долгорочно консумирање газиран пијалок во исхраната е поврзано со зголемени телесни масти, вклучително и висцерални масти. Тоа беше поврзано и со зголемен ризик од развој на дебелина.

Од друга страна, некои студии не открија поврзаност помеѓу диеталната сода или вештачките засладувачи и телесната тежина.

Но, диеталната сода всушност може да доведе до губење на тежината и намален глад, особено кога луѓето ја користат за да ги заменат пијалоците засладени со шеќер, како што е содата. Потребни се повеќе истражувања за да се истражи како пиењето диетална сода може да биде поврзано со телесната тежина.

8. Може да биде поврзана со дијабетес тип 2

Иако диеталната сода не содржи калории или јаглехидрати, некои истражувања покажаа дека е поврзана со зголемен ризик од дијабетес тип 2. Во друга студија, луѓето со дијабетес тип 2 кои користеле вештачки засладувачи имале поголема веројатност да имаат отпорност на инсулин.

Важно е да се забележи дека истражувањето зад оваа потенцијална врска покажува само поврзаност, па затоа се потребни повеќе истражувања.