Авокадо секој ден: Моден тренд или револуција за здравјето?

Во последно време, авокадото е популарно поради своите нутритивни придобивки, но како влијае редовната консумација на ова овошје врз нашата исхрана и здравје? Една нова студија истражува токму ова прашање, фокусирајќи се на ефектите на дневното консумирање авокадо кај лица со абдоминална дебелина.

Што опфаќаше студијата?

Студијата вклучуваше 1008 учесници (72% жени) со просечна возраст од 50 години и индекс на телесна маса (BMI) од 33 kg/m². Во текот на 26 недели, една група од учесниците консумираше едно авокадо дневно, додека другата продолжи со својата вообичаена исхрана. Целта беше да се испита дали и како авокадото може да го подобри квалитетот на исхраната, мерејќи го според индексот HEI-2015 (Индекс за здрава исхрана).

Клучни резултати

Подобрување на квалитетот на исхраната:

Учесниците кои консумирале авокадо постигнале зголемување на HEI-2015 индексот за 4,74 поени, што претставува подобрување од 9%. Ова главно се должи на зголемениот внес на зеленчук и подобриот сооднос на здрави масти (незаситени наспроти заситени масти).

Промени во одделни компоненти:

Консумацијата на авокадо помогнала во намалување на внесот на рафинирани јаглехидрати, натриум и додадени шеќери. Од друга страна, бил забележан мал пад во внесот на протеини од морски плодови и растенија.

Резултати по пол:

Жените покажале значително подобрување на HEI-2015 индексот (6,5 поени), додека кај мажите промената била минимална.

Кардиометаболни ризици:

Иако дневната консумација на авокадо довела до намалување на вкупниот холестерол и LDL холестеролот, не биле забележани значајни промени во другите кардиометаболни ризик фактори, како што се телесната тежина, инсулинот или крвниот притисок.

Што значат овие резултати?

Оваа студија покажува дека додадената вредност на авокадото лежи во неговата способност да го подобри квалитетот на исхраната, особено кај лицата со лоши почетни навики во исхраната. Сепак, 26 недели можеби не се доволни за да се детектираат значајни здравствени подобрувања на кардиометаболно ниво.

Како авокадото влијае врз навиките за исхрана?

Авокадото делумно заменува храна богата со заситени масти, шеќери и рафинирани јаглехидрати. Ова не само што го подобрува квалитетот на исхраната, туку и поттикнува внес на здрави масти и повеќе зеленчук. Дополнително, ова овошје е одличен извор на мононезаситени масни киселини кои се поврзани со подобро кардиоваскуларно здравје.

Инкорпорирањето на едно авокадо дневно може да биде едноставен и вкусен начин за подобрување на квалитетот на исхраната, особено кај лицата со абдоминална дебелина. Сепак, за да се согледаат долгорочни здравствени придобивки, потребни се подолги истражувања и следење. Па, зошто да не го направите авокадото дел од вашето секојдневие и да ги искусите неговите потенцијални придобивки?