Четирите клучни здравствени вредности кои секој мора да си ги знае во секој момент

Калории, број на чекори и обем на половината – нема недостиг од работи што може да се измерат за да се утврди колку е фит една личност. Но, само четири се клучни за да знаете дали сте здрави, велат лекарите.

Одржувањето на крвниот притисок, шеќерот во крвта, индекс на телесна маса (BMI) и холестеролот може да биде разликата помеѓу да се биде добро или да се страда од дијабетес, хипертензија или срцев удар.

И уште поважно е да ги одржувате во нормала овие „градежни елементи“ на кардиоваскуларното здравје токму кога ќе достигнете 40 години.

Овде, општ лекар д-р Ен Наинан со седиште во Лондон споделува како да ги следите овие здравствени вредности и зошто тие се толку важни.

Крвен притисок

Високиот крвен притисок, познат и како хипертензија, може да биде тивок убиец.

Во повеќето случаи, не е јасно што го предизвикува – иако прекумерната тежина, јадењето премногу сол и недоволното вежбање се познати фактори на ризик.

Бидејќи дополнително ги оптоварува органите, вклучувајќи ги крвните садови, срцето и мозокот, може да го зголеми ризикот од срцев удар, мозочен удар и деменција.

Состојбата обично не предизвикува симптоми. Меѓутоа, оние кои имаат многу висок крвен притисок може да имаат главоболки, заматен или двоен вид, редовно крварење од носот или отежнато дишење.

Тестот за крвен притисок е единствениот начин да се добие отчитување.

„Ако вашиот крвен притисок е висок, можеби нема да имате никакви симптоми, па затоа вреди да одите на вашите годишни контроли кај вашиот општ лекар. Но, ако е многу висок, во ретки случаи може да имате главоболки, повраќање и вртоглавица. Може да претрпите и промени на видот кога притисокот станува многу висок“.

Нискиот крвен притисок обично не е проблем, но во некои случаи може да предизвика несвестица и вртоглавица.

Д-р Наинан додаде: „Кога вашето кардиоваскуларно здравје е лошо, нештата како мозочен удар и срцев удар е поверојатно да се случат, заедно со севкупниот помалку здрав живот. Ако имате вртоглавици и имате промени во видот нема да можете да функционирате како што треба во текот на денот. Како што стареете, грижата за здравјето на вашето срце прави голема разлика во работите како што е крвниот притисок, како што стареете, станува поважно да се грижите за него затоа што е поголема веројатноста да добиете покачен крвен притисок“.

Како го намалите високиот крвен притисок?

Едноставните промени во животниот стил можат да помогнат во намалување на крвниот притисок.

Намалете го конзумирањето на сол, да изгубите тежина ако сте со прекумерна тежина, да вежбате редовно, да пиете помалку кофеин и да не пушите.

Д-р Наинан ги советува пациентите со висок крвен притисок да им дадат приоритет на спиењето, здравата исхрана, пиењето многу вода, одење на прошетки и одмор за да се намали стресот.

Таа додаде: „Не е само вашиот крвен притисок што го диктира здравјето на вашето срце, туку вашата возраст, шеќер, вашиот холестерол и вашиот BMI. Ова се градежните блокови на вашето кардиоваскуларно здравје“.

Шеќер во крвта

Високото ниво на шеќер во крвта може да биде показател за дијабетес тип 2. Чувството на голема жед, многу мокрење, замор и заматен вид се сите показатели за состојбата. Тоа се случува кога телото не произведува доволно инсулин или клетките на телото не реагираат правилно на хормонот.

Сепак, само оние со симптоми на дијабетес тип 2 имаат потреба од тест на крвта за да се проверат нивните нивоа.

Д-р Наинан рече: „Нормално нема да ви треба проверка на нивото на шеќер освен ако вашиот општ лекар не побарал тоа“.

Како го намалите покачениот шеќер во крвта?

Здравата исхрана е клучот за управување со нивото на шеќер во крвта.

Пациентите со дијабетес тип 2 трева да ги сведат шеќерот, мастите и солта на минимум.

Исто така, треба да вежбате, да го намалите нивото на стрес и да изгубите тежина ако имате прекумерна тежина.

Д-р Наинан рече: „Доволно спиење, здраво јадење, пиење многу вода и намалување на стресот може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта. Но, промената во исхраната е еден од примарните фактори за дијабетес тип 2“.

Холестерол

Холестеролот е масна супстанција која може да се акумулира во крвта. Тоа е главно предизвикано од јадење премногу масна храна, недоволно вежбање, прекумерна тежина, пушење и пиење алкохол.

Кога нивото е превисоко, восочната супстанција може да ги блокира вашите крвни садови, зголемувајќи го ризикот од срцеви проблеми или мозочен удар. Сепак, без тест може да биде тешко да се забележи.

Д-р Наинан рече: „Поголемиот дел од времето не добивате никакви симптоми со висок холестерол. Но, ако имате многу високи нивоа на холестерол и тој е во вашето семејство, може да имате промени во бојата на очите и кожата особено на лицето. Во ретки случаи, може да предизвика бели прстени околу рожницата – чистиот надворешен слој на предниот дел на окото – или жолт или портокалов израсток на кожата, обично под очите“.

Како го намалите покачениот холестерол?

Промената во исхраната и лековите може да помогне да се доведе холестеролот на здраво ниво, вели д-р Наинан.

Меѓутоа, ако холестеролот е во семејство, може да биде тешко да се намали. Но, јадењето поздраво, вежбањето и намалувањето на стресот ќе им помогне на повеќето. На некои пациенти им се препишуваат лекови за негово намалување.

Се препорачува да се намали потрошувачката на масна преработена храна – како што се колбаси, сирење, колачи и бисквити – и да се јаде повеќе јаткасти плодови и мрсна риба.

БМИ (индекс на телесна маса)

Дебелината има негативен ефект врз вашето здравје.

„Прекумерната тежина може да има ефект врз квалитетот на вашиот живот, кардиоваскуларниот ризик, ризикот од срцев удар, мозочен удар, дијабетес, па дури и некои видови на рак како што се ракот на дебелото црево, тироидната жлезда и дојката“, вели д-р Наинан.

Преголемата тежина, исто така, може да предизвика зголемување на половите и хормоните за раст и воспаление, кое е поврзано со 13 видови на рак, вели Cancer Research UK.

Како се мери?

БМИ е најшироко користен метод за проверка дали имате здрава тежина. Се мери со земање на вашата висина и тежина.

Но, многу експерти нагласуваат дека овој метод навистина има свои ограничувања, бидејќи мери дали некое лице носи премногу тежина, но не и премногу маснотии.

Д-р Наинан рече: „За БМИ, ќе треба да ги земеме предвид возраста, етничката припадност и полот. Тоа не е за секого; тоа е повеќе груба проценка за да ни даде индиции каде да бараме. Тоа може да биде само индикатор“.

Како го намалите индексот на телесна маса?

Најдобар начин да го намалите вашиот БМИ ако имате прекумерна тежина е да јадете здрава диета со намалени калории и редовно да вежбате.

„Кога се обидувате да изгубите тежина или да се здебелите, секогаш обидувајте се да правите мали чекори за разлика од големите промени во исхраната“, вели д-р Наинан.

Таа додаде: „Само почнете со мали и надградете ги малите редовни навики. На драстични промени преку ноќ може да биде многу тешко да се придржувате долгорочно“.