Дали ви се случило да сте толку уморни, а сепак да не можете да заспиете? 6 ноќни навики кои можат да гарантираат мирен сон

Кога имаме брзо темпо и исцрпувачка рутина, понекогаш се чувствуваме во искушение да се откажеме од она што е навистина добро за нашето здравје, на пример, добар сон. Или, понекогаш, колку и да сме уморни, едноставно не можеме само да ги затвориме очите и да спиеме добро. Објаснувањето е едноставно: имаме тенденција да усвојуваме лоши навики кои имаат директно влијание врз нашето здравје, а со тоа и врз квалитетот на нашиот сон.

1. Променете ги позициите за спиење. Секоја од нив има свои предности и недостатоци.

Најдобрата положба за спиење е на грб. Тоа секако е добро за ‘рбетот и задниот дел на вратот, но може да предизвика ‘рчење и апнеја при спиење. Од друга страна, спиењето на стомак има повеќе недостатоци отколку предности. Оваа положба ве принудува да ја свртите главата, што на крајот може да биде многу болно за горниот дел од телото.

Ако спиете на страна, можете да го намалите притисокот на ‘рбетот, но ќе бидат погодени вашите колкови. Во фетална положба, мускулите природно се опуштаат, а рефлуксот и горушицата се намалуваат. Сепак, оваа положба може да го отежне дишењето. Како заклучок, најдобро е да ја менувате положбата од време на време за да спиете мирно.

2. Обидете се секогаш да станувате и да спиете во исто време.

Важно е да се знае дека сонот го одредува деноноќниот ритам, односно 24-часовниот биолошки часовник кој варира од личност до личност. Значи, за да имате добар сон и да станете на десната нога, од суштинско значење е да усвоите постојан ритам во однос на времето за спиење и, пред сè, станувањето.

Станувањето доцна наутро ќе го одложи следното време за спиење, а тоа ќе има влијание врз ноќниот сон ако ова однесување се повторува. Затоа е важно да имаме што е можно поредовен ритам за да почувствуваме одреден замор кој нѐ предупредува дека е време да си легнеме.

3. Креветот е само за спиење.

Креветот треба да се смета како место посветено исклучиво на спиење. Секоја друга активност некомпатибилна со спиењето треба да се елиминира. Значи, не треба да гледаме серии на Нетфликс со часови, да јадеме или да читаме во кревет.

Она што е навистина важно е да одиме во кревет само кога сакаме да спиеме. Ако спиењето не дојде, подобро е да станете од креветот. Останувањето во кревет може да предизвика анксиозност што ќе го отежне заспивањето. Нашиот кревет е пред сè место за релаксација каде што треба да ги држиме настрана сите негативни мисли.

4. Избегнувајте спортување доцна попладне или навечер.

Понекогаш деновите ни се долги, па физичката активност ја одложуваме до вечер, што е сериозна грешка. Вежбањето на крајот од денот ни ја крева температурата, а не активира физички и психички, а овие два фактори не одат рака под рака со добар сон.

Она што можете да го направите во овој период од денот е да пешачите без да се напрегате премногу. Исто така, обидете се да избегнувате топли бањи непосредно пред спиење, како и каква било интензивна интелектуална активност до доцна во ноќта.

5. Лесна вечера ќе ви помогне да спиете подобро.

За да спиете подобро, најдобро е да јадете лесна вечера, и тоа речиси секогаш во исто време. Апсолутно е од суштинско значење да избегнувате да јадете премногу тежок оброк пред спиење.

Исто така, треба да избегнувате енергетски пијалоци како кафе и кој било друг кофеин – нема ништо подобро од добар билен чај пред спиење!

6. Направете удобно опкружување пред спиење.

Кога условите се удобни, полесно е да се заспие. Мека светлина, тивка музика и удобен кревет се три состојки за реставративен сон. Други фактори кои треба да се контролираат се бучавата, која треба да се избегнува по секоја цена, и температурата на вашата соба, која не треба да биде премногу топла или премногу студена. Препорачливо е да не надминувате 17-18°C во вашата спална соба, која, патем, треба да се луфтира 10 минути секој ден.

Од друга страна, секаков вид екран со сино светло треба да се исклучи пред да заспие. Пожелно е да се усвојат релаксирачки ритуали според нечии преференции за да се олесни преминувањето во светот на соништата.