Еве кои 5 намирници треба да ги внесете во вашата исхрана за да ослабете најбрзо и најдобро!

Д-р Мајкл Мозли – презентер и автор на „Би-Би-Си“ кој ја популаризираше диетата за пост 5:2 и ја разви диетата „Брз 800“, која комбинира наизменично постење и јадење во медитерански стил – ги споделува петте групи на храна што треба да ги вклучите во вашата рутина за слабеење.

Мозли се „крсти“ во зеленчук што не содржи скроб; маслиново масло; полномасни млечни производи; јатки и семиња; и посни протеини.
Овој пристап во исхраната беше нагласен во објавата на веб-страницата на „Fast 800“ во ноември 2022 година, која повторно се појави минатата недела во чест на Светскиот ден на дебелината (4 март).
Зеленчукот кој Мозли го претпочита се брокула, спанаќ, карфиол, краставица и модар патлиџан бидејќи „содржат голем број витамини, минерали и други важни хранливи материи како фитохемикалии“ за кои е докажано дека го намалуваат холестеролот и ризикот од дијабетес тип 2, а истовремено помагаат во варењето. Нема потреба да ги броите овие зеленчуци во дневниот број на калории.

Маслиновото масло, во меѓувреме, може да се користи како прелив за салата или слично.
Тоа е „добра“ маст, која содржи антиинфламаторни соединенија како олеинска киселина, омега-3 масни киселини и полифеноли“, тврди Мозли на страницата „Fast 800“. „Познато е дека ги намалува ефектите врз депресијата и здравјето на цревата, го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и го намалува крвниот притисок“.

Студијата на Универзитетот Харвард од 2022 година покажа дека луѓето кои консумираат нешто повеќе од половина лажица маслиново масло дневно имале 19% помал ризик од смрт во текот на 28 години во споредба со оние кои не консумирале. Маслиновото масло треба да ги замени путерот, маргаринот и мајонезот, велат истражувачите.

Напорот на Мозли за полномасни млечни производи, преку грчки јогурт и млеко, може да изгледа изненадувачки. Диететските упатства за Американците препорачуваат млеко со малку маснотии (1%) или обезмастено млеко. Но, Мозли вели дека полните масти се „веројатно поздрава опција“.

„Содржи повеќе есенцијални масни киселини како омега-3, високо ниво на протеини, витамин Б-12 и јод, од кои сите се препознаени дека го забавуваат когнитивниот пад, ја намалуваат анксиозноста и депресијата, ги контролираат нивоата на енергија и ја подобруваат стапката на метаболизам“.

Д-р Дариуш Мозафаријан, кардиолог и професор по медицина на Универзитетот Тафтс, изјави за Њујорк Тајмс во декември дека студиите не ги идентификувале придобивките од давање приоритет на млечните производи со малку маснотии.

Тој одобрува консумирање најмалку една или две порции јогурт и сирење на ден, со која било содржина на маснотии што ја сакате, но без додаден шеќер.
Исто така, на списокот на Мозли се и јаткастите плодови и семките како што се бадемите, индиските ореви, лешниците и ф’стаците и посни протеини како риба, мисирка, пилешки гради и тофу.
„Диетата која е богата со посни протеини има многу здравствени придобивки: го намалува гладот, го намалува крвниот притисок, помага во управувањето со тежината, ја подобрува мускулната маса и сила и го намалува ризикот од остеопороза бидејќи протеинот е одличен за здравјето на коските“, вели Мозли.