„Еве кои придобивки ги имам откако почнав да правам по 10.000 чекори дневно. Не сте ни свесни за што сѐ може да ви помогне“

Пред нешто повеќе од една година, открив дека апликацијата „Health“ на мојот iPhone ги следи моите чекори и дека во просек сум околу 7.000 дневно. Бидејќи сум тврдоглава и конкурентена, веднаш ми се појави бројката 10.000 во глава.

Бидејќи живеам во пешачки дел од град за пешачење, идејата ми изгледаше разумна. Досега успевам: во 2023 година, во просек правев 10.632 чекори дневно, или нешто повеќе од 8 километри.

Само 4.000 чекори дневно го намалуваат ризикот од „смртност од сите причини“, според една неодамнешна студија.

Сертифицираниот нутриционист и експерт за долговечност Мичико Томиока, која и самата цели на 10.000 чекори дневно, вели дека тоа е „најефективниот начин за вежбање: само прошетајте.

За мене, сепак, здравствените придобивки се помалку важни отколку да му покажам на педометарот кој е шеф.

Еве што научив откако почнав да внимавам на бројот на чекори.

Одењето е добро за вашето тело и за вашиот ум

Д-р Уна Наиду, нутриционистички психијатар и член на факултетот на Медицинскиот факултет Харвард, исто така има за цел да прави 10.000 чекори дневно: корисно е да имате толку „движење во вашето тело“, вели таа.

Посебно во природа. „На отворено добивате сончева светлина. До 10 минути добивате 80% од вашиот витамин Д во текот на денот“, вели таа. Тоа може да помогне во расположението, покажуваат истражувањата.

Дозата на витамин Д наутро може да ви помогне да спиете подобро и ноќе. Јас дефинитивно спијам подобро.

Постојаното одење може да ја подобри вашата ментална благосостојба, вели Наиду. Студиите ја поддржуваат: аеробното вежбање може да помогне при анксиозност, како што може да се биде во шума подолг период.

Тоа беше случај со мене. Поубаво дишам меѓу дрвјата.

Но, пешачењето не е бесплатно

Секако, не се наплаќа. Но, морав да инвестирам во издржливи чевли за поддршка, а квалитетот не е евтин. Сепак, дури и моите секојдневни чевли мора да бидат доволно удобни за да одам со километри, што значи дека сум потрошила стотици долари за обувки.

Постигнувањето на 10.000 чекори бара да се биде намерен – и креативен

За време на викендите, може да ги земам моите деца со мене додека талкам, или мојот сопруг, или моите соседи и пријатели. Во текот на работната недела, ги наговарам колегите.

Кога бев во Њу Орлеанс на конференција во 2023 година, предложив состаноци во движење, а на луѓето им се допадна. Додека еден колега и јас се шетавме низ Францускиот кварт, тој сфати дека никогаш немал Beignet (слично на крофна), и го поправивме тоа на лице место. Уште еден колега и јас завршивме во ниско-профилно место за морска храна, кое никогаш немаше да го најдеме да останевме во хотелот.

Ова е делумно причината зошто сакам да одам: тоа ве става таму каде што инаку не би можеле да одите и често гледате работи што инаку не би можеле да ги видите.

Помага да размислувате за одењето како работа што имам шанса да ја правам, а не како нешто што треба да го правам

Тешко е да се најде мотивација, особено за време на мрачните сиви денови во зима.

Со оглед на тоа што мразам да ми кажуваат што да правам, дури и сама од себе, ниту прекорувањето ниту вината не ме тераат да се раздвижам. Наместо тоа, го реконструирам одењето, така што тоа е повеќе шанса отколку обврска.

Кога пешачам, имам можност да слушам подкаст, или да телефонирам на пријател или да стримам една од моите емисии ако сум во теретана. Тоа се сите активности во кои уживам, а кои инаку е тешко да се даде приоритет, со работа, две деца, сопруг и долг список на задачи кои се борат за моето внимание.

Наградите се доволно јасни за да ме држат да се забавувам. Спијам подобро, помирна сум и дополнителното време за себе ми помага да бидам потрпелива со семејството. Одењето ме прави среќна, што го олеснува продолжувањето на преземањето на следниот чекор и на следниот.