Го проучуваме животниот стил на овој 93 годишен бодибилдер- еве кои се 4 тајни на долговечноста

На 93 години, Ричард Морган е способен колку некој на половина од неговата возраст.

Ирецот беше предмет на нова анализа, објавена минатиот месец во „Журналот за применета физиологија“, за неговиот тренинг, режим, исхраната и целокупното здравје.

Иако е четирикратен светски шампион во веслање, пензионираниот пекар им рекол на „Irish Examiner“ дека „никогаш навистина не се занимавал со спорт“ додека не почнал редовно да вежба кога имал 73 години.

„Почнав од никаде“, изјави Морган за „Вашингтон пост“ за својата рутина за вежбање. Еден ден тој „одеднаш сфатил дека има големо задоволство во тоа“.

Истражувањето покажало дека иако вежбањето нема да го врати времето назад, добрата фитнес рутина може да помогне да се спречат ефектите од стареењето.

Конзистентност

Доследноста е клучна – шампионот во веслање вежба по 40 минути секој ден.

Истражувачите веруваат дека посветеноста на Морган на вежбањето му помогнала да види импресивни и трајни резултати.

Алтернативен тренинг

Студијата покажа дека распоредот за тренинзи на Морган исто така бил важен фактор за неговиот успех. Во текот на целата недела, тој наизменично го менувал интензитетот на тренинзите.

Околу 70% од неговите тренинзи биле лесни, околу 20% биле тешки, но толерантни, а околу 10% биле изведени со максимален напор. Додека само мал дел од неговиот тренинг бил сеопфатен напор, истражувачите веруваат дека овој мал, но интензивен дел од неговите тренинзи му помогнал ефикасно да го користи кислородот, особено во корист на неговото кардио-респираторно здравје.

Тренинг со тегови

Истражувањата покажаа дека фитнес фанатиците кои се подложуваат на редовни тренинзи со отпор, како што се кревање тегови и сквотирање, можат да ја зголемат мускулната сила и да го подобрат менталното здравје.

Рутината на стареењето на спортистот се усогласува со упатствата на Центрите за контрола и превенција на болести, кои сугерираат на возрасните да прават активности за зајакнување на мускулите најмалку два дена во неделата.

Протеинска исхрана

Истражувачите исто така објавија дека Морган, кој тежи околу 80 килограми, ужива во исхраната богата со протеини. Секој ден јаде околу 1 грам протеини по килограм од неговата телесна тежина, што ја надминува вообичаената препорака за исхрана за некој од негова возраст.

Протеинот е витална хранлива материја, особено за оние кои се обидуваат да изградат мускули, и е откриено дека го спречува стареењето кај возрасните и развивањето хронични болести.