Харвард следеше 116.000 возрасни 28 години. Една секојдневна навика го намали ризикот од рак за 61% по 50-тата година (Повеќето лекари сè уште не ја споменуваат)

Содржина:

• Првата чаша од 473 до 591 мл доаѓа пред кафето, храната и телефонот
• Маргарет додала кефир наутро и кисела зелка на ручек, па Ц-реактивниот протеин и паднал за 38%
• Роберт пешачел 35 минути, 5 дена неделно, а по 2 години колоноскопијата била чиста
• Брокулата да отстои 40 минути пред пареа, инаку сулфорафанот останува речиси неискористен
• Елинор го наместила спиењето во 22:00 и природните клетки убијци и пораснале за 47%
• Пет навики без рецепт, со речиси никаков трошок

Првата чаша од 473 до 591 мл доаѓа пред кафето, храната и телефонот

Ли почнува со нешто што многумина го отфрлаат како премногу едноставно: пиење од 473 до 591 мл ладна или филтрирана вода на собна температура веднаш наутро, пред кафе, храна или проверување телефони.
Науката зад оваа практика открива зошто таа е особено важна за телата што стареат. По 55-тата година, опаѓа нешто што се нарекува интероцептивна чувствителност на жед, односно мозокот станува помалку ефикасен во испраќањето сигнал дека сме жедни.
Студија од Универзитетот во Барселона од 2019 година открила дека возрасните над 60 години хронично функционираат со 8 до 12% под оптималната клеточна хидратација, без воопшто да чувствуваат жед.
Вашиот лимфен систем, замислете го како внатрешен камион за отпад на телото што собира клеточен отпад и оштетени ДНК-фрагменти, работи речиси целосно на вода.
Кога се јавува дехидратација, клеточниот отпад се натрупува. Воспалението расте. А хроничното воспаление од низок степен се наметна како еден од главните двигатели на почетокот на рак, особено колоректален, рак на мочен меур и рак на бубрези.
Студијата Harvard Nurses’ Health Study открила дека жените кои пиеле повеќе од пет чаши вода дневно имале 45% помал ризик од рак на дебелото црево во споредба со оние што пиеле две или помалку.
Ли препорачува да се држи чаша со 591 мл филтрирана вода на ноќното шкафче и целосно да се испие пред што било друго секое утро. Комбинирањето на оваа хидратација со 10 минути лесно движење го стимулира лимфниот проток, засилувајќи ги ефектите на клеточно чистење до 40%, според истражување од шведскиот Институт Каролинска.

Маргарет додала кефир наутро и кисела зелка на ручек, па Ц-реактивниот протеин и паднал за 38%

Природно ферментирани опции како обичен јогурт, кефир, кимчи, кисела зелка и мисо се консумираат илјадници години меѓу популациите во светот што живеат најдолго.
Западната медицина ги отфрлаше со децении. Сега тие се предмет на повеќе од 1.200 рецензирани студии за превенција од рак.
Револуционерна студија од 2021 година на Медицинскиот факултет на Универзитетот Стенфорд, објавена во Cell, откри дека возрасните кои консумирале исхрана богата со влакна и ферментирана храна покажале драматично зголемена разновидност на микробиомот и мерливо намалување на 19 конкретни воспалителни протеини директно поврзани со напредување на рак.
По 60-тата година, се зголемува цревната пропустливост, односно цревната обвивка станува попорозна. Тоа им дозволува на бактериски токсини наречени липополисахариди да влезат во крвотокот, предизвикувајќи системско воспаление што делува како ѓубриво за преканцерозни клетки.
Имав пациентка, Маргарет, 67 години, од Ешвил, Северна Каролина, која дојде кај мене со хронично покачени воспалителни маркери, замор и силна семејна историја на колоректален рак. Нејзината исхрана всушност беше доста здрава во повеќето аспекти, но немаше ниту една ферментирана храна.
По додавање две дневни порции, утрински кефир и кисела зелка на ручек, нивото на Ц-реактивен протеин кај Маргарет падна за 38% во рок од 90 дена.
Механизмот работи преку масни киселини со краток синџир, особено бутират, што се создава кога корисните цревни бактерии ферментираат влакна. Бутиратот буквално им сигнализира на преканцерозните клетки во дебелото црево да влезат во апоптоза, програмирана клеточна смрт, пред да направат штета.
Ли препорачува една до две порции природно ферментирана храна дневно, особено непастеризирани опции со живи и активни култури наведени на етикетата. Комбинирањето со храна богата со пребиотици, како лук, праз или малку недозреани банани, ги храни корисните бактерии и драматично ги засилува ефектите.

Роберт пешачел 35 минути, 5 дена неделно, а по 2 години колоноскопијата била чиста

Секојдневното пешачење звучи познато, но повеќето луѓе не го прават на начин што ги активира ефектите за превенција од рак.
Ли воведува нешто што истражувачите сега го нарекуваат метаболичко пешачење, конкретен пристап што ги користи метаболичките слабости на клетките на ракот.
Клетките на ракот, поради метаболички особености првпат опишани од биохемичарот Ото Варбург во 1931 година и потврдени со стотици подоцнежни студии, зависат речиси исклучиво од гликоза. Тие се слаби во користење кислород за енергија.
Континуирана физичка активност со умерен интензитет, која го крева пулсот на 55 до 70% од максимумот, прави две работи истовремено: ја намалува гликозата што циркулира во крвта, односно ги изгладнува клетките на ракот, и ги преплавува ткивата со крв богата со кислород, создавајќи средина непријателска за преживување на клетките на ракот.
Мета-анализа на American Cancer Society од 2020 година прегледала податоци од 1,4 милиони возрасни лица и утврдила дека редовната умерена физичка активност била поврзана со:
По 65-тата година, митохондриите, клеточните генератори на енергија, опаѓаат по број и ефикасност до 35%. Митохондријалната дисфункција го поттикнува и стареењето и напредувањето на ракот.
Континуираното умерено пешачење ја стимулира митохондријалната биогенеза, испраќајќи сигнал до телото да создава нови здрави митохондрии.
„Сакам да ви раскажам за Роберт, 72 години, од Портланд, Орегон, пензиониран наставник кој дојде кај мене пред 3 години по страв од рак, отстранет преканцерозен полип при рутинска колоноскопија.
Роберт почна утрински протокол на пешачење, 35 минути, 5 дена неделно. На неговата контролна колоноскопија по 2 години: ништо. Чисто. Неговиот онколог посебно забележа драматично подобрени воспалителни маркери“.
Метаболичко пешачење значи 30 до 45 минути континуирано пешачење со темпо при кое може да се разговара, но е малку тешко да се пее, најмалку 5 дена неделно, идеално наутро пред првиот оброк. Движењето на гладно значително ги засилува ефектите на намалување на гликозата.

Брокулата да отстои 40 минути пред пареа, инаку сулфорафанот останува речиси неискористен

Крстоцветниот зеленчук, брокула, прокељ, карфиол, зелка, содржи сулфорафан, биоактивно соединение со убедливи механизми за борба против рак кај возрасни над 50 години.
Во 2018 година, истражувачи од Универзитетот Џонс Хопкинс објавија наоди што покажуваат дека сулфорафанот го активира NRF2, главен генетски прекинувач што истовремено активира над 200 заштитни гени, гени вклучени во детоксикација, антиоксидансна одбрана и, критично важно, поправка на ДНК пред мутација во рак.
Активноста на NRF2 опаѓа приближно 40% меѓу 50 и 70 години. Системите за поправка на ДНК тивко се исклучуваат. Сулфорафанот повторно ги буди.
Студија на Универзитетот во Илиноис откри дека редовната консумација на храна богата со сулфорафан била поврзана со:
Можеби највпечатливо, истражување на Roswell Park Comprehensive Cancer Center откри дека сулфорафанот ги таргетира матичните клетки на ракот, опасни клетки што конвенционалната хемотерапија често не успева да ги елиминира и кои го поттикнуваат повторното појавување на ракот.
Повеќето луѓе го подготвуваат овој зеленчук погрешно. Сулфорафанот не е присутен во активна форма, туку се создава преку хемиска реакција кога џвакањето или сечкањето активира ензим наречен мирозиназа. Готвење над 60°C ја уништува мирозиназата, што значи дека целосно сварена брокула дава многу малку активен сулфорафан.
Оптимална подготовка: Исечкајте или лесно згмечете брокула или никулци и оставете ги да отстојат 40 минути пред консумирање или лесно готвење на пареа. Тоа овозможува реакцијата на мирозиназа да заврши. Потоа гответе на пареа не повеќе од 3 до 4 минути.
Суровите никулци од брокула не бараат готвење и даваат до 50 пати повеќе сулфорафан по грам отколку зрелите цветови.
Ли препорачува половина чаша, околу 120 мл, сурови никулци од брокула дневно или една полна чаша, околу 240 мл, лесно подготвена брокула. Комбинирањето крстоцветен зеленчук со суров прав од семе од синап или сурова ротквица ја враќа ензимската активност уништена со готвење, зголемувајќи ја биорасположливоста на сулфорафанот до четири пати.

Елинор го наместила спиењето во 22:00 и природните клетки убијци и пораснале за 47%

Ли го издвојува спиењето, конкретно она што истражувачите го нарекуваат онколошка архитектура на спиењето, како единствената највлијателна секојдневна навика за превенција од рак по 50-тата година.
За време на длабокото бавно-браново спиење, фази три и четири, мозокот го активира глимфатскиот систем, мрежа за чистење отпад првпат опишана од истражувачи од Универзитетот во Рочестер во 2013 година. Таа користи цереброспинална течност за да исфрли токсични протеини и клеточни остатоци од мозокот и нервниот систем.
Во истите фази на длабок сон, телото произведува највисоки концентрации на мелатонин, не само хормон за спиење, туку еден од најмоќните ендогени антиоксиданси познати на науката.
Сеопфатен преглед од 2021 година во Cancer Research откри дека мелатонинот директно ја инхибира туморската ангиогенеза, спречувајќи ги раковите да градат нови крвни садови потребни за раст. Исто така ги стимулира природните клетки убијци, првата линија имунолошки војници чија конкретна задача е да ги препознаат и уништат клетките на ракот пред да се воспостават.
Производството на мелатонин опаѓа до 70% меѓу 40 и 70 години. Повеќето луѓе над 65 години произведуваат речиси занемарливи количини за време на спиењето.
Студија на International Agency for Research on Cancer од 2019 година ја класифицираше ноќната сменска работа, која хронично ја нарушува архитектурата на спиењето, како веројатен човечки канцероген, во иста категорија како одредени пестициди и индустриски хемикалии.
„Имав пациентка, Елинор, 71 година, од Скотсдејл, Аризона, пензионирана медицинска сестра која спиеше само 5 до 6 часа ноќе и често се будеше. Нејзиниот имунолошки панел покажа сериозно потисната активност на природните клетки убијци.
По воведување протокол за рекалибрација на спиењето, постојано легнување во 22:00 часот, целосна темнина, собна температура од 19°C, сите екрани исклучени 90 минути пред спиење, мала доза сок од кисела цреша во 20:00 часот, спиењето на Елинор стабилно достигна 7,5 часа.
На нејзината контрола по 3 месеци, бројот на природни клетки убијци се зголеми за 47%“.
Истражување од University of California, San Diego покажува дека возрасните над 60 години кои постојано спијат 7 до 8,5 часа ноќе во соодветно темна и свежа средина имаат стапки на смртност од рак до 48% пониски од оние што спијат под 6 часа.
Комбинирањето оптимизирано спиење со секојдневна утринска изложеност на сончева светлина го закотвува циркадниот ритам и директно го зголемува вечерното лачење мелатонин. Заедно, овие навики создаваат биолошка средина во која ракот потешко се вкоренува.

Пет навики без рецепт, со речиси никаков трошок

Овие пет навики засновани на докази не бараат рецепт и речиси ништо не чинат.
Утринска хидратација, секојдневна ферментирана храна, метаболичко пешачење, крстоцветен зеленчук богат со сулфорафан и обновувачки сон претставуваат услови во кои човечката биологија е создадена да напредува.
А секое утро нуди нова можност да се почне.