„Имам 35 години, но мојата биолошка возраст е 23 години – јас сум доказ дека не мора да трошите цело богатство за да останете млади“

„Биохакер“ кој ја промени својата возраст за 13 години, тврди дека е доказ дека не треба да потрошите цело богатство за да го вратите часовникот.

Голем број технолошки гуруа се најдоа на насловните страници во последниве години поради нивните напори да го „вратат времето“, вклучително и технолошкиот тајкун Брајан Џонсон кој троши 2 милиони долари годишно на ласерски терапии и инјекции на маснотии во неговото лице.

Но, њујорчанецот Крис Мирабиле вели дека успеал да го врати часовникот на телото на 23-годишник само со едноставни измени во неговиот сон, режим на вежбање и исхрана.

Спијте осум часа навечер

Г-дин Мирабиле рече дека една од првите измени што ја направил бил сонот – и сега успева да спие осум часа секоја вечер.

„Отсекогаш сакав да останам буден до доцна, особено во Њујорк каде што се случува толку многу. Но станав подисциплиниран со тоа. Направив сè, од носење чепчиња за уши кога одам да спијам, за да не слушам бучава од камиони за ѓубре или пијани луѓе, до затемнување за да не влегува светлина од уличните светилки. Во најголем дел времето на легнување ми е од 10 до 11 часот секоја вечер“.

Тој рече дека само за три недели се навикнал на неговиот режим за спиење и сега може да заспие во рок од пет минути, наместо да лежи вртејќи се со часови.

Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) велат дека на сите им требаат околу седум до девет часа сон во текот на ноќта. Истражувањата покажуваат дека премалку сон може да го зголеми нивото на стрес и воспалението во телото, како и да промовира лоша исхрана, што ќе предизвика побрзо стареење.

Вежбајте шест пати неделно

Тој, исто така, усовршил колку често вежба за да му помогне на телото да ја зголеми својата долговечност. За разлика од повеќето, г-дин Мирабиле се борел со „претераното вежбање“ – понекогаш одејќи во теретана барем два пати на ден.

Но, според неговата нова стратегија, тој сега прави шест сесии неделно, со три сесии на кревање тежина и три на интензивно кардио.

Кардиото често е запоставено од момците кои сакаат да градат мускули, но е важен чекор за зајакнување на долговечноста. Тоа е затоа што го подобрува здравјето на срцето и ја подобрува функцијата на белите дробови, намалувајќи го ризикот од болести и дозволувајќи му на телото да функционира оптимално за подолги периоди.

Градењето мускули може да помогне и во долговечноста. Како што некој старее, мускулната маса постепено се намалува, за околу три до осум проценти во една деценија, но кревањето тежина може да се спротивстави на тоа.

Здрава исхрана во 90% од времето

Г-дин Мирабиле, исто така, ја промени својата исхрана за да се фокусира на зеленчук, протеини и непреработена храна.

Тој вели дека јаде добро 90 проценти од времето – конзумира работи како брокула, бриселско зелје, бобинки и кое било друго растение кое има малку шеќер и скроб.

Запрашан за тоа како се држи до овој ригорозен план, тој вели: „Она што го открив е дека работните денови се многу полесни за да се дисциплинираш, се е до рутината. Значи, не треба премногу да размислувате веќе сте сфатиле дека ќе јадете здраво и само се придржувате до таа диета“.

Но, тој призна дека, за време на викендите и за специјални настани, тој навистина има тенденција и малку да се опушти. На пример да јаде нешто како чоколадна торта или пица, иако рече дека внимава да не ги има и двете во иста вечер.

Истражувањата покажуваат дека лошата исхрана богата со преработена храна може да предизвика побрзо стареење со предизвикување дебелина и воспаление во клетките.

Не заборавајте на задоволствата

Запрашан како го „изневерува“ овој режим на исхрана тој рече: „Ја сакам италијанската храна, ја сакам јапонската храна и сакам да јадам благо. Значи, кога ќе си дозволам нешто нездраво, тоа е обично нешто како пица, суши, чоколадна торта, тирамису, слични работи. Грубо кажано, имам околу два измамнички оброци еднаш неделно“.

Запрашан за консумирањето алкохол, тој вели дека сега пие само повремено за специјални настани. А кафе пие до четири шолји дневно, но никогаш по 12 часот попладне.

Додатоци во исхраната

Едно нешто во кое тој се колне се суплементите. Тој зема и до десет таблети дневно за да го зајакне своето здравје и долговечност.

Тоа се апчиња со рибино масло, мултивитамин и додатоци на витамин Д и К, заедно со неговите сопствени додатоци Novos Core и Novos Boost.

Novos Core содржи супстанции вклучувајќи магнезиум, витамин Ц и ѓумбир, и се смета дека помага во намалување на воспалението и управување со стареечките клетки, или клетки кои престануваат да се делат и почнуваат да исфрлаат токсични хемикалии кои можат да ги оштетат нивните соседи.

Novos Boost содржи никотинамид мононуклеотид, или NMN, кој може да помогне во зајакнувањето на поправката на ДНК и митохондријалната функција – подобрување на нечија долговечност.

Novos Core се зема како мешавина со пијалоци, додека останатите се земаат како апчиња, а Novos Boost се само две мали таблети.

Г-дин Мирабиле тврди дека сите треба да земаат суплементи затоа што веројатно секој има недостаток на барем еден витамин.

Запрашан за тоа колку долго некој треба да ги зема овие работи за да започне со де-стареење, тој рече: „Значи, начинот на кој јас би ги гледал овие е како што било друго во животот, колку подолго се храните здраво, колку подолго вежбате, толку подобро ќе биде за вас“.