„Имам 40 години и две деца, а посилна сум од кога било“: За само 12 недели го затегнала телото, го намалила обемот на колковите и си ја вратила самодовербата
Сите ние сме се нашле во онаа непријатна ситуација кога сме се обиделе да облечеме стари фармерки што со години сме ги чувале за „посебна прилика“, односно за денот кога гордо ќе застанеме пред огледалото и повторно ќе се почувствуваме млади, витални и витки.
Но, времето си го направило своето, можеби и некои лоши навики, а свој белег оставила и бременоста. Многу жени по породувањето се соочуваат со промени што не се секогаш видливи на вагата: стомакот станува помек, мускулите послаби, а телото како веќе да не им припаѓа.
Токму тоа ѝ се случило на Софи Хајнс, британска новинарка и колумнистка на весникот „Дејли мејл“ (Daily Mail). По две породувања сфатила дека некогашната форма нема да ја врати само со редовно одење во теретана и секојдневно трчање. Иако никогаш немала проблем со вишок килограми, ѝ недостасувале мускулниот тонус и чувството на вистинска физичка сила.
Содржина:
По второто породување, пет километри трчање и пилатес не ѝ ја вратија силата
Кога на 31-годишна возраст го родила своето прво дете, старата фигура ја вратила релативно брзо и без поголеми потешкотии. Меѓутоа, четири години подоцна, по второто породување, ситуацијата била сосема поинаква: стомакот станал мек, мускулите ја изгубиле својата цврстина, а и задникот видно се опуштил.
Во почетокот наивно верувала дека е потребно само да помине доволно време за сè само да си дојде на свое место. Продолжила упорно да вежба, одела на пилатес, редовно трчала по пет километри, сè додека не сфатила дека нејзините тренинзи немаат јасна цел и стратегија.
По низата неуспешни обиди, на 38-годишна возраст се помирила со фактот дека можеби повеќе никогаш нема да изгледа како порано. Но, не сакала да се помири со константното чувство на физичка слабост. Особено била свесна колку е важно жената навреме да ги зачува мускулната маса и здравјето на коските, во периодот кога се приближува кон менопаузата.
Алекс Смит и Џек Преслинг ја тргнаа од кардио и ја однесоа до 40 килограми на чучњеви
Сосема случајно наишла на специјализирана програма која ѝ го променила погледот кон вежбањето. Со стручна поддршка на личниот тренер Алекс Смит и нутриционистичкиот советник Џек Преслинг, Софи се пријавила за 12-неделен трансформациски предизвик во рамките на познатата програма „Роар фитнес“ (Roar Fitness).
Наместо стихијни и случајни вежби, конечно добила прецизно структуриран план и јасна можност секојдневно да го следи својот индивидуален напредок. Најголемата промена била во тоа што кардио-вежбите ги ставила во втор план, а тренинзите за сила ги поставила како апсолутен приоритет.
Постепено го зголемувала оптоварувањето и почнала да крева тежини кои претходно едвај се осмелувала да ги допре. При потисокот за гради преминала од тегови од пет килограми на десет килограми. Кај чучњевите на справа го зголемила оптоварувањето од 15 на 40 килограми, додека кај рамениот потисок напредувала од пет на 15 килограми.
Секојпат кога успешно ќе совладала поголема тежина, добивала непроценлива психолошка потврда дека нејзиното тело може да постигне многу повеќе отколку што некогаш замислувала.
Протеински палачинки, тофу и 12.000 чекори наместо вечерна чаша вино
Темелно ја променила и исхраната, но воопшто не гладувала. Како долгогодишна вегетаријанка, Софи претходно погрешно верувала дека е речиси невозможно да внесе оптимално количество протеини без месо. Нејзините оброци порано главно се базирале на тестенини, компири, салати и зеленчук, а меѓу оброците неконтролирано посегнувала по чоколади и слатки.
По анализата, почнала подобро да ги распоредува оброците и драстично да го зголемува дневниот внес на квалитетни протеини. За појадок подготвувала протеински палачинки збогатени со природни состојки, како јајца и млеко, или обилен омлет со свежа моцарела. За ручек најчесто избирала младо сирење и свеж домат, а за вечера тофу со сезонски зеленчук.
За време на предизвикот целосно се откажала од алкохолот, вклучително и од чашата вино што порано повремено ја пиела навечер. Го зголемила дневниот внес на чиста вода и си поставила строга дневна цел од 12.000 чекори, која ја остварувала преку семејните обврски, долгите прошетки и активното време со своите две деца.
По 12 недели, резултатите ја изненадиле и неа: изгубила пет сантиметри во обемот на колковите и за 60 проценти ги намалила масните наслаги во пределот на стомакот, додека вкупната телесна тежина не паднала драстично, што и не било примарна цел. Најважната промена, сепак, не била само во огледалото. Според нејзиното лично признание, се чувствувала посилно, поздраво и поенергично отколку кога била во своите дваесетти години.
Приказната не завршила со крајот на предизвикот. Тренингот за сила и оброците богати со протеини станале нејзина трајна рутина. На шега додава дека од чоколадото никогаш не се откажала засекогаш, а искуството покажало дека умереното уживање во омилениот десерт не ѝ прави проблем кога мускулите редовно работат.
Коментирај анонимно