„Имам 64 години, но изгледам многу помладо – благодарение на едно едноставно правило за храна што секогаш го следам“

Хара Браун (64) редовно објавува на „TikTok“ за нејзината желба да остане „убава, фит и самоуверена на која било возраст“, ​​оставајќи ги гледачите воодушевени.

Сега, Браун, која живее во Соединетите Американски Држави и вели дека почнала да вежба само на 61 година, објаснува како успева да се одржи во форма и да остане толку млада без разлика на нејзината возраст – и сето тоа е сведено на едно едноставно правило за храна што таа секогаш го следи.

„Ова се видовите на храна што ги купувам секоја недела. Го практикувам правилото 90/10“, напиша таа во своите натписи. „Деведесет проценти храна богата со хранливи материи додека јадете дома и 10 проценти забавна храна кога излегувате да јадете“.

Браун ѝ кажа на публиката дека придржувањето до планот и помогнало да ги отфрли салото од стомакот што го стекнала за време на менопаузата, правејќи ја „послаба и посилна“.

Боровинки и малини

Според повеќе истражувања, бобинките се меѓу најздравите намирници што можете да ги јадете.

„Во просек, луѓето кои јадат повеќе бобинки се чини дека живеат малку подолго“, изјави Ерик Рим, професор по епидемиологија и исхрана на Факултетот за јавно здравје на Харвард.

Една шолја свежи бобинки дневно кога се во сезона е добар почеток, иако многу експерти не ги поддржуваат замрзнатите бобинки.

Маслиново масло

Камен-темелник на почитуваната медитеранска диета- студија од 2023 година покажа дека маслиновото масло може да ги „разбие мастите на стомакот предизвикани од стареењето“.

Маслиновото масло е поврзано и со здравјето на срцето и долговечноста.

Бадемово млеко, ф’стаци и свежо мелено путер од кикирики

Утврдено е дека јаткастите плодови како што се ф’стаците помагаат при стареење. Една неодамнешна студија, исто така, покажа дека јадењето одредени јаткасти плодови може да помогне и во намалувањето на салото на стомакот.

Експертите редовно ја истакнуваат исхраната со јаткасти плодови како важна, наведувајќи ги антиоксидантните и антиинфламаторните својства кои можат да помогнат да се забави процесот на стареење.

Лосос и камбала

Браун им кажа на своите обожаватели дека сака да јаде риба за вечера за да внесува многу протеини. Многу студии го поврзуваат консумирањето на два оброци риба неделно со намален ризик од смртност.

Мрсната риба изобилува со антиоксиданси, кои можат да ви помогнат да го подобрите вашиот изглед со забавување на знаците на стареење.

Краставица, зелена салата, зелена зелка

Зелените зеленчуци се голем дел од исхраната на Браун – таа сака краставици, зелена салата, зелена зелка и магдонос. Три порции зеленчук дневно може да придонесат за долговечност, според студијата за јавно здравје на Харвард.