Имате проблеми со спиењето? Пробајте ги овие 3 јога пози за да заспиете уште пред да ги „изброите овците“

Според Центрите за контрола и превенција на болести, возрасните треба да се спијат најмалку седум часа во текот на ноќта, но се чини дека многумина не го сфаќаат тоа сериозно.70% од возрасните изјавиле дека немаат доволно сон барем една ноќ месечно, додека 11% пријавуваат слаб сон секоја вечер, според Американското здружение за апнеја при спиење.

Но, еден велнес инфлуенсер може да го има решението за вашиот лош сон. За да ви помогне да одите во слатки соништа, Џеси Габлер, основачот на „Yogi Times“, сподели неколку јога пози кои би можеле да ви помогнат да заспиете пред да мора да ги изброите вашите овци.

Среќно бебе

Формално позната како Ананда Баласана, среќната бебешка поза е одличен начин да го декомпресирате долниот дел од телото и да ви помогне да се опуштите.

За да дојдете во положбата, легнете на грб, доведете ги колената до градите и фатете ги надворешните рабови на стапалата со рацете дозволувајќи им на колената да се шират пошироко од торзото.

„Ова движење ги протега долниот дел на грбот и колковите, каде што се акумулира напнатоста во текот на денот“, објасни Габлер за „The Post“.

„Длабокото дишење во оваа разиграна поза неколку минути може да го смири вашиот ум, да го олесни вашето расположение и да го подготви вашето тело за сон“.

Детска поза

Баласана или детската поза е уште едно едноставно движење кое може да ви помогне да ја ослободите напнатоста додека ви помага да се чувствувате удобно пред спиење.

За поза, клекнете на подот со раширени колена колку колковите и седнете на потпетиците. Потоа превиткајте напред за да го поставите торзото помеѓу бутовите и испружете ги рацете напред или покрај телото, со челото удобно потпирајќи се на подот.

„Ова нежно ќе ви ги истегне грбот, колковите, бутовите и глуждовите. Тоа го поттикнува чувството на сигурност и удобност, што особено ќе им користи на оние кои се будат чувствувајќи се вознемирени или немирни“, сподели јогинот.

Труп или савасана

Савасана, позната и како поза труп, често се користи за да се стави крај на вежбањето јога и може да биде одлична поза за да ви помогне да заспиете – некои може дури и да заспијат додека се во положбата.

За да влезете во позата, легнете рамно на грб со малку раширени нозе и опуштени раце покрај вас со дланките свртени нагоре.

Затворете ги очите и фокусирајте се на вашето дишење, земајќи длабоки, бавни вдишувања.
„Оваа поза му овозможува на вашето тело да се предаде на гравитацијата, ослободувајќи ја физичката напнатост и чистејќи го умот од стресот“, рече Габлер.

„Дури и неколку минути во Савасана може значително да го релаксираат вашиот нервен систем, што го олеснува заспивањето“.