„Јас сум 63-годишен доктор кој има биолошка возраст на 40-годишник – ова е мојата утринска рутина“

Д-р Марк Хајман сега има 63 години – но неговата биолошка возраст (возраста на неговите клетки) е иста како онаа на 43-годишник. Д-р Хајман верува дека стареењето не мора да биде неизбежен пад на човечкото тело, туку е „состојба што може да се лекува“.

Тој го најави вежбањето како „најмоќниот“ лек против стареење, вежбајќи три часа дневно. Иако не очекува сите да ја имаат таа флексибилност во нивниот распоред, тој ја сподели својата утринска рутина што речиси секој може да ја следи:

Тој рече дека секогаш се грижи секој ден да се буди во 6 часот наутро. Потоа прави 20 минути медитација, пред да испие кафе со сопругата и да одвои малку време да пишува за својата веб-страница.

Следно, лекарот прави 30 минути тренинг за сила, користејќи ја и неговата телесна тежина и кревање тегови, за да помогне во одржувањето на неговите мускули.

Потоа следува туш на пареа – кој вклучува користење на генератор на пареа, со водена пареа наместо со традиционален туш – и потоа триминутно ладно полевање со вода со температура од 4 Целзиусови степени.

Потоа, д-р Хајман го има својот прв оброк во денот, „шејк за здраво стареење“ исполнет со боровинки, протеин од сурутка во прав, тиквички и семки од чиа.

Боровинките се добро позната „суперхрана“, преполна со антиоксиданси кои можат да го намалат воспалението, да го подобрат крвниот притисок, па дури и да го одложат когнитивниот пад. Чиа семето содржи масни киселини кои можат да го зајакнат здравјето на срцето, тиквичките заситуваат додека се нискокалорични за да се избегне зголемување на телесната тежина, додека протеинскиот прав помага да се поддржи растот и одржувањето на мускулите.

„Најважни работи се вежбањето и исхраната со здрави масти и растителна храна. Ниту една количина на додатоци не може да ги замени“, рече тој.

Запрашан кој дел од планот е најважен, тој рече: „Тренингот навистина го трансформираше моето тело и моето здравје. Луѓето не сфаќаат дека тие проблеми кои се појавуваат се работи што можеме да ги промениме. Тоа е состојба која може да се лекува, наспроти неизбежното опаѓање“.

Мускулната маса се намалува за околу три до осум проценти секоја деценија откако некој ќе ги достигне 30-тите години, а паѓа за 10 до 15 проценти секоја деценија во 50-тите. Коските исто така стануваат послаби, што ги прави падовите потешки.

Ова доведе многу експерти да ги повикаат постарите луѓе да тренираат за да ја зајакнат силата на коските и мускулите и да го запрат опаѓањето. Неколку студии, вклучително и труд од минатата година , сугерираат дека постарите луѓе кои креваат тегови имаат помал ризик од рана смрт.

Медитацијата, исто така, може да помогне во забавување на стареењето со намалување на стресот и нивото на стрес хормони како кортизол во телото, што може да ги оштети клетките.

Во однос на суплементите, д-р Хајман зема креатин за да го поддржи здравјето на мускулите и мозокот. Тој ја зема и масната киселина C15:0 за да му помогне да го подобри сонот и да го намали стресот.

Во својата книга „Млади засекогаш“, објавена во февруари, д-р Хајман вели дека има за цел да живее до 180 години.

„Планирам да доживеам 120, можеби дури и 180 години, со добро здравје, уживајќи во чудесниот дар на овој живот секој ден“.