„Јас сум невролог и денес ќе ви ги откријам 6 работи што ги правам секој ден за да спречам болести на мозокот, како Алцхајмер”

Невролог ги откри шесте работи што ги прави секој ден за да го задржи својот ум „остар”.

Додека когнитивните нарушувања како Алцхајмеровата болест се зголемуваат во светот, д-р Роберт Фридланд вели дека зајакнувањето на вашиот мозок е поважно од кога било.

Еве што прави д-р Фридланд секој ден за да го одржува својот ум во врвна состојба:

Дајте им приоритет на хранливите влакна

Кога станува збор за јадење за здравјето на мозокот, растителните влакна се клучни, вели д-р Фридланд.

Тоа е затоа што влакната, за кои Националниот институт за здравје (NIH) проценува дека 95 проценти од луѓето не ги конзумираат доволно, се покажаа како клучни фактори за намалувањето на воспалението во мозокот.

Воспалението, вели тој, е директна причина за когнитивно опаѓање и состојби како што е деменција.

Неколку растителни намирници се преполни со влакна, вклучувајќи авокадо, овес, брокула, артичока и леќа.

Покрај избегнувањето преработена храна, д-р Фридланд предлага да се избегнува говедско, свинско и пилешко месо.

„Пилешкото нема влакна, така што кога јадете пилешко, јадете нешто што нема вредност за вашата микробиота или за вашите цревни бактерии“, рече тој.

„Би било подобро просторот на вашата чинија да биде окупиран со нешто што всушност е добро за вас“.

Наместо пилешко, тој предлага да го замените со зеленчук како спанаќ, бамја или моркови.

Ако сепак сакате месо, одлучете се за масна риба, како лосос.

Имајте ги на ум вашите пријатели

За да го одржи својот мозок остар, д-р Фридланд одвојува време за социјални активности како што се планинарење, тенис и прошетки со пријателите.

„Добро е мозокот да биде вклучен во социјални и значајни активности“, вели тој.

Студиите покажаа дека социјалната изолација и осаменоста се меѓу највисоките фактори на ризик за слабо когнитско знаење кај постарите возрасни лица.

Дружењето може да го стимулира вниманието и меморијата и да помогне во зајакнувањето на нервните мрежи. Можеби само се смеете и зборувате, но вашиот мозок напорно работи. Ова зголемување на менталната активност се исплати со текот на времето.

Дополнително, една студија од 2021 година сугерираше дека социјалната поддршка ја подобрува когнитивната отпорност или способноста да се надминат неуспесите и стресот.

Излезете надвор

Кога договарате планови со пријателите, извадете ги надвор. Тоа може да го подобри здравјето на вашиот мозок.

Д-р Фридланд ги поврзува придобивките со тоа како нашите предци еволуирале пред стотици илјади години. „Тие живееле во природна средина. Нашите гени се избрани затоа што ни помагаат да живееме во таа средина“, вели тој.

Студија од 2015 година, на пример, сугерира дека оваа врска од предците нè прави природно способни да се поврземе со природата.

„Таа изложеност на природниот свет, исто така, помага да го задржите вашиот ум безбеден“.

Не заборавајте да користите забен конец 

Јасно е дека четкањето и конецот помагаат да се исчистат шуплините и да се спречат болести на непцата, но исто така може да ја подобри когнитивната функција.

Студија од 2021 година објавена во Журналот за медицина за пост-акутна и долготрајна нега сугерираше дека редовното користење на конец може да спречи деменција. Истражувачите рекоа дека секој изваден заб на учесник го зголемил ризикот од развој на когнитивна состојба.

Истражувачите во Јапонија, исто така, открија дека губењето на забите и болеста на непцата се поврзани со намалувањето на хипокампусот, делот од мозокот одговорен за меморијата и Алцхајмеровата болест.

„Оралното здравје е важно за мозокот“, вели д-р Фридланд. „Има многу бактерии во устата и не можете да ги отстраните сите, но можете да помогнете да ги контролирате со четкање и чистење со конец секој ден“.

Спијте осум часа

Д-р Фридланд препорачува да спиете осум часа секоја вечер за да го одржите вашиот мозок остар.

„Спиењето е критичен дел од здравјето на мозокот“, вели тој.

Тоа е затоа што спиењето му помага на мозокот да формира сеќавања и да обработува нови информации. Кога не спиете, протеинот бета-амилоид се акумулира во невроните.

Неодамнешните истражувања сугерираат дека кога тие се акумулираат, тие ја нарушуваат функцијата на мозокот и можат да предизвикаат Алцхајмерова болест, според Националниот институт за здравје.

Една мала студија од 2018 година од НИХ сугерираше дека губењето на само една ноќ сон доведува до зголемување на овие протеини.

Спиењето, исто така, ја зголемува пластичноста на мозокот, што е неговата способност да се прилагодува на новите искуства и ситуации. Поголемата пластичност може да доведе до подобра когнитивна функција со возраста.

Најдете време за медитација

„Медитирам секој ден и сметам дека тоа е многу важно за одржување на мојот душевен мир“, вели д-р Фридланд.

„Медитацијата е можност секој ден да му дозволите на вашиот ум да се смири до одреден степен“.

Тој практикува медитација за внимателност – привлекувајќи го вашето внимание на сегашниот момент – 30 минути секој ден. Додека д-р Фридланд претпочита утро, тој е отворен за тоа секогаш кога има време.