Лекар открива 10 заповеди за долговечност: „Креветот е за сон и с*кс, храната е гориво, а осаменоста си го зема данокот“

Содржина:

• „Не се работи за тоа дека мора да купите некој скап производ на Амазон“
• Стравот и негативните содржини можат да го обликуваат однесувањето
• Шест до осум часа сон се опсегот што истражувачите го поврзаа со поздраво стареење
• Во Нов Зеланд и Шри Ланка видел жени во деведесеттите кои останале подвижни
• Падовите во староста почнуваат со слабеење на мускулите, коските, тетивите и лигаментите
• Свежи намирници наместо храна „од кеса или кутија“
• Пекар, пожарникар или сопственик на кафуле можат да ја најдат истата смисла
• Осаменоста носи поголем ризик од смртност по една, три и пет години следење
• Љубопитноста го однела низ светот, а според него стареењето не е откажување од нови искуства
• Целта не е само повеќе родендени, туку години што можат да се живеат со сила и смисла

„Не се работи за тоа дека мора да купите некој скап производ на Амазон“

Хол ја сведува приказната на основи, а не на индустрија на ветувања.
„Тоа се основни работи, а не пептиди или NAD. Не се работи за тоа дека мора да купите некој скап производ на Амазон“, изјави Хол за „Фокс њуз дигитал“ (Fox News Digital).
Наместо тоа, како што вели, започнувате од основите и доследно се придржувате до нив.
„Ако усвојувате некои од овие навики, го правите токму она што треба, а тие не чинат ништо“.

Стравот и негативните содржини можат да го обликуваат однесувањето

Содржините што луѓето постојано ги следат, особено ако предизвикуваат страв или се негативни, можат да го насочат нивното секојдневие, смета Хол.
За него, зачувувањето на вниманието е дел од грижата за здравјето. Затоа нагласува дека мора свесно да избираме на што го изложуваме умот.
„Мора многу внимателно да избирате што внесувате во вашиот ум. Она за што размислувате го обликува она што станувате“, рече тој.

Шест до осум часа сон се опсегот што истражувачите го поврзаа со поздраво стареење

Едно неодамнешно истражување издвои приближно шест до осум часа сон дневно како оптимален опсег, кој истражувачите го поврзаа со поздраво стареење и помал ризик од предвремена смрт и болести.
Во текот на сонот телото се опоравува, а мозокот се „ресетира“. Сепак, според зборовите на Хол, технологијата и лошите навики за спиење сè повеќе го попречуваат тој процес.
„Сонот е веројатно една од најважните работи за кои едноставно не зборуваме доволно“, рече тој.
Стручњакот истакна дека циркадијалниот ритам, односно внатрешниот биолошки часовник, природно реагира на светлината и темнината. Екраните, вештачкото осветлување и доцното одење на спиење можат да го нарушат тој циклус.
„Креветот е за спиење и секс“, додаде Хол.

Во Нов Зеланд и Шри Ланка видел жени во деведесеттите кои останале подвижни

Многу активните постари лица задржуваат високо ниво на аеробна кондиција и во шеесеттите, седумдесеттите и осумдесеттите години, и покрај одредениот вообичаен пад на способностите што го придружува стареењето.
„Движењето е живот“, согласен е Хол.
Тој се присети како, додека работел во Нов Зеланд и Шри Ланка, гледал постари луѓе кои и понатаму биле мошне активни, вклучувајќи и жени во своите деведесетти години кои биле подвижни и во добра форма.
Неговата рутина опфаќа одење, пливање, возење велосипед и вежби со оптоварување. За секојдневна активност особено препорачува одење и чучнувања, кои ги активираат големите мускулни групи и помагаат во зачувување на силата и подвижноста.

Падовите во староста почнуваат со слабеење на мускулите, коските, тетивите и лигаментите

Мускулната сила им дава поддршка на коските, правилното држење на телото и подвижноста, а може да помогне и во намалување на физичката слабост и ризикот од падови во подоцнежните години, смета експертот за долговечност.
„Во текот на целиот живот треба да одржувате добро, здраво држење на телото и сила“, рече Хол.
Намалувањето на движењето и губењето на силата тој ги поврза со слабеењето на мускулите, коските, тетивите и лигаментите, што може да го зголеми ризикот од падови како што луѓето стареат.
„Ако се движите, ја чувате силата и го одржувате здравјето на коските, бидејќи сè е тоа поврзано“, вели тој.

Свежи намирници наместо храна „од кеса или кутија“

Кога станува збор за исхраната што ја поддржува долговечноста, Хол препорачува минимално преработени намирници, едноставна подготовка, контрола на порциите и внимание на состојките во оброците.
„Храната е лек, храната е гориво, храната е живот“, рече тој.
Хол сам си ги подготвува оброците, главно избира свежи намирници и во голема мера ја избегнува храната што доаѓа „од кеса или кутија“. Сепак, фокусот го става на контролата на порциите, а не на целосното откажување.
„Што и да сакате да јадете, можете да земете залак“, вели тој.

Пекар, пожарникар или сопственик на кафуле можат да ја најдат истата смисла

Кога имаат цел, луѓето можат да ја посветат својата енергија на нешто што ги надминува нивните лични потреби. Според зборовите на Хол, тоа придонесува за емоционална благосостојба и му дава смисла на животот.
„Тоа е најважниот дел од човековото постоење. Нашата мисија е нашата животна цел“, рече тој.
Таа цел не мора да биде некој исклучителен животен повик, смета Хол. Без разлика дали некој е лекар, пожарникар, пекар или сопственик на кафуле, помагањето на другите може да му даде чувство на смисла.
„Ако мислите само на себе, нема да бидете среќна личност“, додаде тој.

Осаменоста носи поголем ризик од смртност по една, три и пет години следење

„Никој не старее добро во осаменост. Не можете да живеете сами. Не сме создадени за да бидеме изолирани и да живееме сами во кутија“, рече Хол.
Истражувањата покажаа дека осаменоста е поврзана со поголем ризик од смртност во текот на следењето по една, три и пет години. Хол ги издвои дружењето, семејството и блиските односи како важни сегменти од сопствениот живот.
„Многу е важно околу себе да имате луѓе кои ве ценат, со кои можете да се поврзете, да разговарате и да се насмеете“, рече тој.

Љубопитноста го однела низ светот, а според него стареењето не е откажување од нови искуства

Почестото учество во активности што поттикнуваат размислување е поврзано со помал ризик од смртност со текот на времето.
„Потребни ни се предизвици, како поединци, како заедница и како општество“, рече Хол.
Истражувањата покажаа дека продолжувањето со учење, истражување и стекнување нови искуства може да има улога во здравото стареење. Хол исто така верува дека љубопитноста им помага на луѓето да останат поврзани со светот како што стареат.
„Љубопитноста ни овозможува да истражуваме и секогаш да бидеме свесни дека постои уште нешто. Никогаш нема да знаете сè, па затоа сте постојано во потрага“, изјави тој за „Фокс њуз дигитал“.
Како што вели, љубопитноста придвижила голем дел од неговите патувања и работа низ светот, а стареењето не би требало да значи откажување од нови искуства.
„Бевме деца и, патем речено, никогаш вистински не пораснавме. Само нашите тела стареат“.

Целта не е само повеќе родендени, туку години што можат да се живеат со сила и смисла

Хол смета дека здравото стареење подразбира што подолго зачувување на силата, подвижноста и способноста на организмот да се опоравува. Кон тоа, како што вели, придонесуваат навиките од претходните правила: сон, движење, квалитетна исхрана, блиски односи и ментална активност.
На крајот, Хол вели дека неговата цел не е само да им помогне на луѓето да прослават повеќе родендени, туку тие дополнителни години да бидат поздрави и посмислени.
„Се трудам што повеќе да промовирам продолжување на животот во добро здравје. Најдобрите години од вашиот живот, најквалитетниот живот што можете да го имате, споделувајќи со другите и придонесувајќи за подобро општество“, рече тој.