Лекарите откриваат една работа што никогаш не треба да ја правите наутро за да немате проблеми со спиењето

Има некои работи што луѓето намерно ги прават за да имаат добар ден, а сето тоа започнува со тие клучни моменти откако ќе се разбудат. Но, иако можеби мислите дека ја имате најдобрата утринска навика за да имате успешен ден, можеби грешите.
За среќа, лекарите наведоа што точно правите погрешно за да можете да создадете подобра рутина за вашето здравје преку спиењето.

Говорејќи за „Huffington Post“, љубителите на науката ги споделија своите врвни совети за подобар сон и што треба да престанете да правите за да си помогнете цврсто да спиете.

Д-р Честер Ву е специјалист за медицина за спиење, кој верува дека вашиот внатрешен часовник може да се наруши од светлината.

Тој вели: „Диножниот ритам, вашиот внатрешен биолошки часовник, работи на приближно 24-часовен циклус и диктира кога се чувствувате будни или поспани, во голема мера под влијание на изложеноста на светлина. Здравствените однесувања наутро го зајакнуваат силен деноноќен ритам, промовирајќи будност во текот на денот и поспаност во текот на ноќта“.

Тој, исто така, рече дека може да развиете проблеми со спиењето преку внесување премногу светлина во текот на вечерта.

Тоа значи дека повеќе нема прелистување „TikTok“ за вас!

Но, која е главната работа што никогаш не ја прават луѓето кои спијат цврсто?
Остануваат во кревет откако ќе се огласи алармот.

Сепак, Ву советуваше: „Се трудам да не се задржувам во кревет затоа што дефинитивно чувствувам дека тоа предизвикува да се чувствувам повеќе мрзеливо или згрчено“.

И тој не е единствен.

Челси Роршаиб, невролог и експерт за спиење, се согласи дека останувањето во кревет откако ќе се вклучи алармот е рецепт за катастрофа.

Таа објасни: „Никогаш не останувам во кревет и не правам активности кои не се поврзани со спиењето и интимноста. Ова значи дека кога ќе се разбудам, веднаш станувам од кревет и одам на друго место во мојата куќа. Ова помага да се одржи асоцијацијата на мојот мозок дека спалната соба е само место за одмор, што промовира висококвалитетен сон“.

Според Роршаиб, најдобро е да се изложите на природна сончева светлина со излегување надвор или седење покрај прозорец во првите половина час откако ќе станете.

Ова е за да се одржи „добро регулиран деноноќен ритам“.

Други препорачуваат да го започнете слободниот ден со вежбање и да го наместите креветот за да не бидете во искушение да се вратите назад во него.