Омилени овошја: Што да додадете во вашата исхрана?
Овошјето не е само вкусен десерт, туку вистинско складиште на витамини, минерали, антиоксиданси и влакна неопходни за одржување на здравјето и благосостојбата. Но, кое овошје може да се нарече најкорисно? Ајде да откриеме!
Содржина:
Јаболка
Ова прифатливо и омилено овошје е вистински шампион во содржината на растителни влакна, кои помагаат во нормализирање на варењето и одржување на здраво ниво на холестерол. Јаболката се исто така богати со витамин Ц, антиоксиданси и калиум.
Бобинки (боровинки, малини, јагоди)
Овие мали богатства се моќни извори на антиоксиданси, кои ги штитат клетките на телото од оштетување од слободни радикали. Бобинките се исто така богати со витамин Ц, растителни влакна и манган. Боровниците, особено, се познати по своите придобивки за видот и когнитивната функција.
Агруми (портокал, грејпфрут, лимон)
Агрумите се, пред сè, витамин Ц, кој го зајакнува имунолошкиот систем и помага во борбата против настинките. Тие исто така содржат антиоксиданси, калиум и фолна киселина.
Банани
Одличен извор на калиум, кој е неопходен за одржување на здравјето на срцето и нормалниот крвен притисок. Тие исто така содржат влакна, витамин Б6 и триптофан, кој помага во подобрување на расположението.
Авокадо
Иако авокадото често се смета за зеленчук, ботанички гледано, тоа е овошје. Богато е со здрави мононезаситени масти кои го поддржуваат здравјето на срцето и крвните садови. Авокадото содржи и растителни влакна, витамини К, Ц, Б5, Б6 и калиум.
Калинка
Ова егзотично овошје е моќен извор на антиоксиданси кои помагаат во заштитата на телото од воспаление и срцеви заболувања. Калинката содржи и витамин К, калиум и фолна киселина.
Како правилно да вклучите овошје во вашата исхрана?
• Започнете го денот со овошје! Додадете бобинки во овесната каша, исечете банана во јогуртот или направете смути со вашето омилено овошје.
• Овошјето е одлична ужина ! Наместо колачиња или бонбони, земете јаболко, портокал или неколку бобинки со вас.
• Додадете овошје во салати! Јаболка, круши, грозје – сите тие одат добро со зеленчук и зеленчук.
• Користете овошје во десерти! Печете јаболка со цимет, направете овошна салата или додадете овошје во печива.
• Важно е да се запомни дека овошјето е дел од балансирана исхрана. Треба да се комбинира со зеленчук, протеини, житарки и здрави масти. Не треба да се потпирате само на овошјето за да ги внесете сите хранливи материи што ви се потребни.
Коментирај анонимно