Откриен е точниот број дневни чекори за да се избегне рана смрт – и не, НЕ е 10.000

Десет илјади дневни чекори можеби повеќе не е потребната бројка за здраво срце. Друга пониска цел за вежбање може да биде уште поефикасна за намалување на ризикот од рана смрт, сугерираат истражувачите.

Одењето само 2.700 чекори дневно – или околу 2 километри – е доволно за да се намалат шансите да умрете млади или да страдате од срцев или мозочен удар, открија научниците.
Но, постигнувањето на 8.700 чекори го намалува ризикот до 60 отсто, покажува една студија.

Наодите обезбедуваат „едноставни и конкретни цели за бројот на дневни чекори“, велат истражувачите.  Тимот, предводен од истражувачи од Универзитетот во Гранада во Шпанија, прегледа 12 меѓународни студии кои го проценија ефектот на секојдневните чекори врз смртноста од сите причини за повеќе од 110.000 учесници.

Резултатите, објавени во Журналот на Американскиот колеџ за кардиологија, покажаа дека учесниците кои оделе 2.517 чекори дневно имале осум отсто помал ризик од рана смрт, во споредба со оние кои оделе само 2.000 чекори дневно. Во меѓувреме, одењето 2.735 го намали ризикот од страдање од кардиоваскуларни болести за 11 отсто. Сепак, уште поголеми придобивки забележале оние кои повеќе оделе.

Студијата, во која учествуваа и истражувачи од Холандија, Шпанија и САД, не најде разлика во идеалниот број на чекори помеѓу мажите и жените. Меѓутоа, побрзото темпо беше поврзано со намален ризик од смртност – без оглед на вкупниот број чекори дневно.

Водечкиот автор на студијата, професорот Франциско Ортега од катедрата за физичко образование и спорт на Универзитетот во Гранада, рече: „Традиционално, многу луѓе мислеа дека треба да достигнете околу 10.000 чекори дневно за да добиете здравствени придобивки, идеја што произлезе од Јапонија, во 1960-тите, но немаше основа во науката.

Д-р Есме Бакер, постдокторски научен соработник за аеробни вежби и кардиоваскуларни болести на Универзитетот во Гранада, додаде: „Она што ја прави нашата студија различна е тоа што, за прв пат, поставивме јасни цели за чекори.

„Во оваа студија покажуваме дека мерливи придобивки може да се добијат со мали зголемувања на бројот на чекори дневно, и дека за луѓето со ниски нивоа на физичка активност, секои дополнителни 500 чекори го подобруваат нивното здравје.

Д-р Бакер додаде: „Повеќето луѓе не знаат кои вежби се сметаат за умерен интензитет, што го отежнува потврдувањето на нивната усогласеност со овој стандард за вежбање. Броењето чекори е многу поедноставно, особено затоа што повеќето луѓе денес имаат паметен телефон или паметен часовник“.

Сепак, истражувачите признаа дека студијата само го земала предвид ризикот од смрт и кардиоваскуларни болести и не испитувала како тоа може да влијае на други фактори, како што се квалитетот на сонот и менталното здравје. Дополнително, тие не размислуваа дали идеалниот број на чекори е ист помеѓу различни групи на население, како што се постарите или популациите со ниски приходи.

Студиите претходно покажаа дека одењето само дополнителни 1.000 чекори дневно може да го намали ризикот од смртност до 12 до 15 проценти.

Целта од 10.000 чекори беше дизајнирана од јапонска маркетинг кампања за педометар во пресрет на Олимписките игри во Токио во 1964 година. Во тоа време, имаше зголемен фокус на фитнесот во земјата домаќин и фирмите се обидоа да профитираат од лудилото околу Игрите.

Една кампања вклучуваше маркетинг на педометарот на „Јамаса“ наречен „Manpo-kei“, што буквално значи „10.000 чекори метри“ на јапонски. Но, произволната бројка никогаш не била втемелена во науката.