ОТКРИЕНО: ЕДНА вежба која ги зајакнува СИТЕ мускулни групи и доволно е да ја правите и по 2 минути во текот на денот за да видите промена

Сакате да станете поздрави со најмал можен напор?

Според експертите, постои една вежба која може да ви го овозможи тоа.

Заборавете на лентата за трчање или на мачењето со кревање тегови – фитнес професионалците велат дека сè што треба да направите е да држите една позиција две минути.
Експертите открија дека држењето во позиција „штица“ за краток период секој ден во текот на две недели може да ја подобри рамнотежата, да ги зајакне сите ваши мускулни групи, па дури и да го намали крвниот притисок.

Според една голема студија на речиси 16.000 луѓе, правењето четири рунди од вежбата за две минути за две недели е доволно за да доведе до значителни придобивки. Оваа позиција вклучува држење на телото хоризонтално додека ги стегате стомачните мускули и се држите на стапалата и долниот дел од рацете.

За да направите штица, спуштете се на рацете и испружете ги нозете, стоејќи само на прстите на носете. Гледајте со очите малку пред рацете и стискајте ги мускулите на јадрото.
Индиа Бејли, личен тренер во „TechnoGym“, вели дека „штица“ е „исклучително ефикасна вежба“ која работи на „колковите и долниот дел на грбот, и ги таргетира вашите пекторални мускули (гради), рацете, глутусите и вашите трапезиус и ромбоиди (горниот дел назад).

Британскиот весник за спортска медицина анализираше 270 испитувања спроведени помеѓу 1990 и 2023 година, во кои беа вклучени речиси 16.000 учесници.

Тимот откри дека оние кои вежбале статични вежби како штица вкупно осум минути дневно во текот на две недели имале понизок крвен притисок од оние кои правеле поинтензивни активности како аеробни тренинзи и интервален тренинг со висок интензитет (HIIT).

Истражувачите забележале намалување и на систолниот крвен притисок – притисокот во артериите кога срцето чука – и дијастолниот крвен притисок – притисокот кога срцето мирува помеѓу отчукувањата.

„Генерално, изометрискиот тренинг за вежбање е најефективниот начин за намалување на систолниот и дијастолниот крвен притисок“, напиша тимот од Универзитетот „Кентербери Крист Чрч“ во Велика Британија.

„Штица“ може да се прави две минути одеднаш, или можете да го достигнете тоа со држење во пократки интервали додека не дојдете до 2 минутна стабилизација.

Истражувачите од Универзитетот Харвард сметаат дека 10 до 30 секунди е доволно време за да се видат придобивките.