Откриено: Колку вежбање ви е потребно за да го „компензирате“ со целодневното седење?

Познато е дека долготрајното седење не е добро за здравјето, но колку вежбање е потребно за да се неутрализираат неговите негативни ефекти? Истражувањата сугерираат дека 30-40 минути умерена до интензивна физичка активност дневно може да го балансираат седењето од 10 часа. Дури и помала активност или стоење имаат одредени придобивки.

Овие заклучоци доаѓаат од мета-анализа објавена во 2020 година, која опфатила девет студии со 44.370 учесници од четири земји. Истражувачите утврдиле дека ризикот од прерана смрт се зголемува со намалување на физичката активност. Меѓутоа, кај луѓето кои вежбаат 30-40 минути дневно, негативните ефекти од седечкиот начин на живот не се значително различни од оние со помалку седење.

Умерено до интензивно вежбање – како возење велосипед, брзо одење или градинарство – може да го намали ризикот од предвремена смрт на ниво како кај оние што не седат подолго време. За разлика од истражувањата што се потпираат на самопријавени податоци, оваа студија користела објективни мерења од носливи уреди.

Ова истражување беше објавено заедно со Глобалните упатства за физичка активност и седечки начин на живот на Светската здравствена организација (СЗО) за 2020 година, кои препорачуваат 150-300 минути умерена или 75-150 минути интензивна активност неделно. Препорачани се активности како качување скали, играње со деца и домашни миленици, јога, танцување и возење велосипед.

Експертите нагласуваат дека секое движење е корисно, а оние што не можат веднаш да достигнат 30-40 минути дневно треба да почнат со помалку и постепено да го зголемуваат нивото на активност. Иако сè уште нема прецизна граница за „премногу седење“, оваа област на истражување брзо напредува и идните студии ќе понудат подетални сознанија.