Помагам на жени да ги трансформираат своите тела за само осум недели: Еве ги тајните за слабеење што ми го променија животот

Една од водечките лични тренерки во Австралија ги сподели своите тајни за слабеење откако им помогнала на стотици жени да ги трансформираат своите тела со леснотија.

Рејчел Атард, квалификуван спортски нутриционист и тренер, е позната по своите програми специјално дизајнирани за жени, кои помагаат во обликување на витки нозе и тонирање без „зголемување на мускулната маса“.

По години проучување на човечкото тело и процесот на слабеење, Рејчел ги споделува петте совети што ѝ го промениле животот, телото и начинот на размислување.

„Научив дека слабеењето не е само броење калории. Станува збор за рамнотежа меѓу тоа што јадеш, како се движиш, како се одмараш и начинот на кој пристапуваш кон процесот. Кога сето тоа ќе се усогласи, резултатите доаѓаат – и верувај ми, чувството е неверојатно“, вели Рејчел.

Иако звучи едноставно, во свет каде што секојдневно се појавуваат нови „трикови“ за брзо слабеење, најдобро е да се вратиме на основите.

1. Создадете калориски дефицит… на одржлив начин

Рејчел вели дека ова е најважниот принцип што треба да се разбере ако сакате да изгубите масти.

„Едноставно кажано, за да ослабете, треба да внесувате помалку калории отколку што согорувате… но не се плашете, тоа не значи гладување или драстично намалување на храната“, објаснува таа.

Екстремното намалување на калориите може да доведе до метаболички проблеми, односно „метаболичка адаптација“, каде што телото почнува да согорува помалку калории, што го отежнува слабеењето на долг рок.

Затоа, идеалниот дефицит за слабеење е внесување од 200 до 500 калории помалку од дневните потреби за одржување на тежината.

2. Хранете го телото со целосна, природна храна

Во исхраната, фокусирајте се на храна што е минимално обработена и богата со основни витамини, минерали и растителни влакна.

Рејчел препорачува исхрана богата со посни протеини (пилешко, риба), здрави масти (маслиново масло, авокадо), влакна (зеленчук, мешунки) и балансиран пристап кон храната.

Таа практикува принцип наречен „80-20 правило“ – 80% од времето јаде здрава, природна храна, а 20% од времето си дозволува храна што ја сака, но не е дел од класичната „здрава исхрана“.

„Овој пристап помага да се создаде одржлив начин на исхрана без чувство на лишување“, вели таа.

3. Комбинирајте кардио и тренинг за сила – не се фокусирајте само на едно

Најдобрата физичка активност, според Рејчел, е одењето – лесно е, не создава голем притисок врз зглобовите и го одржува срцето во идеалната зона за согорување масти.

Таа препорачува цел од 10.000 чекори дневно или што е реално остварливо за вас.

Дополнително, советува барем двапати неделно да вклучите тренинг за сила, бидејќи тоа помага да согорувате калории дури и во мирување.

Најдобрите вежби што можете да ги правите дома се чучнувања, склекови и исчекори.

4. Дајте му приоритет на сонот

Рејчел нагласува дека сонот е еден од најпотценетите фактори во процесот на слабеење, бидејќи има огромно влијание врз хормоните – особено оние што ја регулираат гладта.

Добриот сон е клучен за обновување на мускулите, обновување на енергијата и општата рамнотежа во телото.

Затоа, доколку спиете лошо, слабеењето ќе биде потешко.

Препорачува 7-9 часа сон, добра вечерна рутина и ограничување на кофеинот и екраните пред спиење.

5. Фокусирајте се на малите победи

Ако постои еден клучен совет што Рејчел сака сите да го запомнат, тоа е дека слабеењето бара време.

„Знам дека е примамливо да се очекуваат брзи резултати, но можам да ви ветам дека доследноста и трпението се клучни за успех“, вели таа.

Наместо да се оптоварувате со големата цел, поставете си мали, реални цели секоја недела.

„На пример, можете да се обидете да се храните здраво пет дена по ред или да стигнете до 7.000 чекори дневно, а потоа постепено да го зголемувате.“

Малите победи, како доволен одмор, секојдневно движење, доволно вода и грижа за цревната флора, се собираат со текот на времето и водат кон подобри и долгорочни резултати.

„Овие пет навики за слабеење буквално ми го променија животот, и знам дека можат да ви помогнат и вам. Обидете се да ги примените во вашиот живот и видете како ќе се чувствувате.“, вели Рејчел.