Правете го ова истегнување секој ден за да го одржите телото младо, вели физиотерапевт: „Тоа е најдоброто за долговечност“

Енди Фата-Чан е физиотерапевт и основач на „Moment Physical Therapy and Performance“, специјализиран за помош на пациенти со хронична болка да се вратат на високи физички перформанси. Работел со спортисти од млади категории до олимписко и професионално ниво:

Како физиотерапевт и фитнес тренер, клиентите постојано ме прашуваат што можат да направат за да го одржат своето тело младо и здраво.

Со стареењето, природно губиме сила, подвижност и флексибилност, што може да доведе до вкочанетост, непријатност и поголем ризик од повреди. Затоа, мобилноста е клучна за долгорочно олеснување на болките и општата долговечност.

Оваа вежба за целото тело ја подобрува подвижноста, ангажира повеќе мускулни групи и го одржува телото во одлична состојба како што старееме.

Како да го направите истегнувањето:

1. Започнете во висока планк позиција. Дланките треба да бидат директно под рамената, а телото во права линија од главата до петите.
2. Исчекорете со десната нога напред. Поставете ја однадвор до десната рака за да формирате длабок искорак. Осигурајте се дека коленото останува во линија со глуждот.
3. Испружете ја десната рака нагоре. Ротирате го торзото надесно, подигнувајќи ја раката кон таванот. Следете ја раката со погледот за да ја подобрите подвижноста на рбетот.
4. Вратете ја раката на подот. Поставете ја одвнатре до предното стапало.
5. Исправете ја предната нога. Малку префрлете ја тежината назад за да го истегнете задниот дел на бутот (хамстрингот).
6. Задржете 10 секунди, потоа вратете се во искорак.
7. Повторете на другата страна. Вратете ја десната нога назад во планк и направете го истото со левата нога.

Зошто вашето тело ќе ви биде благодарно?

Ова истегнување не само што е пријатно, туку и научно потврдено. Според истражувањата, динамичните истегнувања (како ова) се поефикасни од статичните за зголемување на флексибилноста и подготовка на мускулите за вежбање

Ако сакате најдобри резултати, направете 5-10 повторувања на секоја страна, држејќи ја секоја позиција неколку секунди. Со тек на време, обидете се да навлезете подлабоко во ротацијата за да ја подобрите подвижноста.

Ако ова истегнување го правите секој ден, ќе забележите:

✔ Подобрена флексибилност на колковите – Затегнатите колкови често предизвикуваат напнатост во долниот дел на грбот.
✔ Засилени стабилизатори – Држењето на позицијата е всушност вежба за јадрото (core), бидејќи ги активира мускулите околу колковите и трупот.
✔ Подобра циркулација – Динамичните движења го зголемуваат протокот на крв во мускулите, што помага во закрепнување и намалување на воспаленијата.
✔ Заштита на зглобовите – Движењето поттикнува производство на синовијална течност, која ги подмачкува и штити зглобовите.

Иако ова истегнување е одлично за повеќето луѓе, не е за секого. Доколку имате физички ограничувања или здравствени проблеми, прво консултирајте се со лекар.