Социолог открива необичен трик во три чекори што веднаш ја намалува анксиозноста

Д-р Марта Бек, социолог обучен на Харвард и основач на платформата за обука за животни тренери „Wayfinder“, гостуваше на подкастот „The Diary of a CEO“ со Стивен Бартлет за да разговара за анксиозноста.

Марта првпат се појави во ТВ-шоуто на Опра Винфри во 2000 година и беше редовен гостин од 2001 до 2020 година. Исто така, беше колумнистка во списанието „O Magazine3, кое во најдобрите години имаше печатен тираж од 2,5 милиони.

Д-р Марта тврди дека постои лесен трик за веднаш да се ослободите од анксиозноста, што истовремено го прекинува „бори се или бегај“ одговорот на телото.

Метод со визуелизација на портокал

Прво замислете ситуација која ве прави анксиозни, а потоа замислете си дека јадете портокал.

„Замислете дека држите портокал, убав, тежок и зрел, на врвот на неговата зрелост. Можете да го почувствувате мирисот на цитрусот, а потоа го гризете, ја пробивате кората, чувствувате како се распрснува малку сок од лимонската киселина. Горчливоста на кората, а потоа, додека гризете, сокот што се истекува во вашата уста е сладок, малку киселкаст.“

Таа продолжи: „Го чувствувате на вашите нокти, го мирисате, го стискате портокалот за да излезе сокот во устата и го вкусувате целосно.“

Марта тврди дека ова сензорно искуство на замислено јадење портокал може да ја намали анксиозноста и да го смири нервниот систем.

Трик со пишување

Друг трик што таа го предлага е да го напишете вашето име на лист хартија, а потоа да го напишете неговиот огледален одраз. „Вашиот мозок создава нови синапси на неврони кои никогаш порано не постоеле, никогаш не сте го направиле ова, така што фундаментално го менувате вашиот мозок, учите вештина “ објаснува Марта.

Три-чекорен процес – CAT (Смирување, Уметност, Трансценденција)

1. Смирување (Calm):
   „Нашите мозоци се биолошки програмирани за анксиозност, затоа мора да ги смириме. Не се борете против анксиозноста како противник, бидејќи тоа само ја влошува ситуацијата. Наместо тоа, бидете нежни со себе, како со исплашено кученце.“
2. Уметност (Art):
   „Бидете креативни. Не значи дека треба да сликате, туку да создавате нешто – подкаст, компанија, или дури и да прскате боја на картон. Креативноста и анксиозноста не можат да постојат истовремено.“
3. Трансценденција (Transcendence):
   „Ова е состојба на создавање на ниво толку предизвикувачко што едвај можете да го направите. Во тој момент, чувствувате дека креацијата поминува низ вас, и тоа е блажено чувство.“