Што се правилата на „деветте моќи“ коишто 100 годишниците низ светот ги почитуваат за да живеат толку долго?

Повеќето од нас сакаат да извлечат најмногу што можат од животот.

И ако сакате да живеете долг и среќен живот, тогаш можеби ќе сакате да ја прочитате оваа статија. Тоа е затоа што правилото „Девет моќи“ може да ви помогне да живеете до 100 години, според експертите.
Покрај тоа што ќе останете фит, ќе јадете добро, ќе пиете многу вода и ќе ставите крај на некои лоши навики, се тврди дека можете да го прифатите и правилото „Девет моќи“ во вашиот живот за да се обидете да ја зголемите неговата долговечност.
Експертите со векови се обидувале да ја откријат тајната за долг и среќен живот. Новото стражување покажа дека само околу 20% од животниот век на просечен човек е диктиран од гените. Во меѓувреме, приближно 80% е под влијание на начинот на живот и околината.

Откако го видел истражувањето, Ден Буетнер решил да ја истражи темата понатаму во обид да ја „обрати инженерската долговечност“, со тоа што посетил пет области во светот каде луѓето живеат најдолг и најздрав живот.
Ден е истиот човек кој ги идентификуваше овие „сини зони“ – кои ги вклучуваат Икарија во Грција, Лома Линда во Калифорнија, Никоја во Костарика, Окинава во Јапонија и Сардинија во Италија. Тоа се географски области со пониски стапки на хронични болести и подолг животен век.

Здружувајќи се со „National Geographic“, Ден нашол луѓе на овие локации, кои се фалат со својот животен век, за да истражи како успеваат сите овие 100-годишници.

1. Движење секојдневно

Иако можеби мислите дека одењето во теретана или долгото трчање е клучот за да останете здрави, Ден смета дека посуптилните вежби се всушност најважни.

Луѓето во сините зони не учествуваат во традиционалните тренинзи и наместо тоа се чини дека се движат „природно“ на секои 20 минути или слично додека ги завршуваат своите вообичаени дневни задачи. На пример, ова може да вклучи малку градинарство, месење сопствен леб, пешачење наместо возење или користење рачни алатки наместо користење модерни на кои многумина од нас постојано се потпираат овие денови.

2. Не обрнување внимание на ситниците

Кога ќе наидете на непријатни ситуации како што е нефункционирање на автомобилот, тоа може да изненади многу луѓе. Сепак, оние што живеат во сините зони не се замараат за ситниците. Ова го одржува нивниот крвен притисок на здрава скала и помага при намалување на стресот.

„Стресот води до хронично воспаление, поврзано со секоја голема болест поврзана со возраста. Она што го имаат најдолговечните луѓе во светот, а ние не го правиме, се рутини за да се ослободиме од тој стрес. Жителите на Окинава одвојуваат по неколку моменти секој ден за да се сетат на своите предци, адвентистите се молат, Икарците земаат анап, а Сардинците го прават среќниот час“.

3. Вино во 17 часот

Жителите на Сината зона консумираат умерени количини алкохол во повеќето денови – обично околу две чаши дневно, но понекогаш и до четири – и очигледно тоа им го прави светот подобро место за живеење.

4. Имајќи цел (Икигаи)

Будењето секое утро со причина да станеме од кревет прави чуда за нашето здравје, според Ден. Тој откри дека луѓето кои живеат во сините зони имаат мозок полн со решителност и страст за животот, што укажува дека едноставното задоволство што си жив може да ти заработи дополнително време на планетата.

5. Јадење на растителна исхрана

Сините зони претпочитаат да следат диета базирана на растенија, наместо диета која е тешка со месо. И се чини дека им прави многу добро на нивното здравје.

Ден открил дека 95% од 100-годишниците на сите пет локации го фаворизирале овој начин на живот, додека гравот и леќата ги прават „камен-темелник“ на нивната исхрана.

Тие, исто така, јадат и многу јаглехидрати, но избираат да јадат поздрави опции како што се цели зрна и леб со кисело тесто наместо да јадат лебови натоварени со квасец.

6. Давање приоритет на саканите

Дан вели дека ставањето приоритет на вашите роднини и сакани навистина може многу да ви помогне.

Тој објасни: „Успешните стогодишници во сините зони ги ставаат своите семејства на прво место. Ова значи чување на старите родители и баби и дедовци во близина или во домот. Тоа ги намалува стапките на болести и смртност кај децата во домот. Тие се обврзуваат на животен партнер, кој може да додаде до 3 години животен век, и инвестираат во нивните деца со време и љубов. Поверојатно е дека ќе се грижат за вас кога ќе дојде време.”

7. Правилото од 80%

Наместо да ја натрупувате чинијата, очигледно е подобро да ги контролирате вашите порции.

Луѓето во сините зони имаат тенденција да го јадат својот најмал оброк во денот доцна попладне или рано навечер, пред целосно да го затворат стомакот за работа. Наместо тоа, тие се „полнат“ за денот на појадок и ручек и големината на нивните оброци се намалува како што одминува денот.

Тие избегнуваат прејадување и наместо тоа го следат правилото од 80% за да се осигураат дека не јадат само заради тоа, што значи дека престануваат да јадат кога се чувствуваат 80% сити.

8. Наоѓање на вистинските луѓе

Очигледно, опкружувањето со вистинските луѓе навистина може да направи разлика во времетраењето на вашиот живот.

Смеењето е заразно, смета Ден, така што поминувањето време со луѓе кои се движат по „темна патека“ неизбежно ќе ве повлече и вас надолу. Додека пак, оние кои ве мотивираат и стимулираат ќе имаат спротивен ефект.

„Истражувањето од „Framingham Studies“ покажува дека пушењето, дебелината, среќата, па дури и осаменоста се заразни“, вели Ден.

9. Имајте чувство на припадност

Ако се чувствувате како да сте нашле место каде што припаѓате, тоа ќе ви помогне да го зголемите вашиот животен век, велат експертите.
Приклучувањето на локалните групи и споделувањето нешто заедничко со другите навистина може да има многу позитивен ефект врз вашиот живот.

Сините зони се претежно верски заедници, кои редовно присуствуваат на богослужби, миси или настани. Истражувањата, исто така, покажуваат дека оние кои присуствуваат на вакви собири четири пати месечно може да живеат до 14 години подолго во просек, според Ден.