Трикови поддржани од науката за да ги решите вашите проблеми со спиењето

Спиењето е од суштинско значење за нашето физичко и ментално здравје, а наоѓањето на вистинската положба за спиење може да ја направи сета разлика. Различните положби за спиење можат да влијаат на квалитетот на сонот и да ги ублажат различните проблеми. Во оваа статија, ќе ги истражиме најпопуларните проблеми со спиењето и кои позиции за спиење можат да ви помогнат да постигнете подобар ноќен сон.

1. Горушица

Ако имате рефлукс на киселина, важно е да изберете пози за спиење кои нема да ги влошат вашите симптоми.

Спиењето на левата страна може да помогне да се намали веројатноста за рефлукс на киселина со тоа што ќе го задржите стомакот под хранопроводникот. Ова може да помогне да се спречи враќањето на стомачната киселина и да предизвика непријатност.

Подигнувањето на главата на креветот за 15 до 20 сантиметри исто така може да помогне да се намали ризикот од рефлукс на киселина. Ова може да помогне да се спречи рефлукс на киселина со одржување на желудникот под хранопроводникот. Овој совет исто така ќе ви помогне ако сакате да спиете на грб.

2. Болка во вратот

Општо земено, се препорачува да спиете на грб или на страна со перница за да го поддржите вратот и да го намалите притисокот врз зглобовите на ‘рбетот.

Ако спиете на страна, можете да користите перница што е доволно густа за да ги држи вратот и ‘рбетот во неутрална положба, а не премногу висока или премногу ниска. Можете исто така да поставите перница помеѓу колената за да го задржите ‘рбетот во неутрална положба и да го намалите притисокот врз колковите и долниот дел на грбот.

Ако спиете на грб, можете да користите перница која не е премногу висока или премногу ниска за да го држите вратот и ‘рбетот во неутрална положба. Контурната перница која ја поддржува природната кривина на вашиот врат може да биде корисна.

3. Не можете да заспиете, или не можете да се разбудите

Најдобрата поза за спиење која може да ви помогне да заспиете варира од личност до личност, и на крајот тоа е прашање на личен избор. Меѓутоа, ако имате проблеми со несоница, еве неколку работи што можете да ги испробате:

• Создадете релаксирачка рутина пред спиење. Развијте смирувачки ритуал кој ви помага да се опуштите пред спиење. Ова може да вклучува топла бања, читање книга или практикување техники за релаксација, како длабоко дишење или медитација.
• Избегнувајте стимулативни активности, како што се користење електронски уреди, гледање телевизија или интензивно вежбање во часовите пред спиење.
• Погрижете се вашата средина за спиење да биде погодна за спиење со тоа што ќе ја направи вашата спална соба темна и тивка. Може да размислите и за инвестирање во удобни постелнини и перници.

4. Болка во рамото

Ако имате болки во рамото, генерално, се препорачува да спиете на грб, па напнатоста на рамената ќе биде помала. Можете исто така да прегрнете перница или да користите мала за да го поддржите заболеното рамо.

5. Болка во грбот

Ако имате болки во грбот, обидете се да спиете на грб со перница под колената. Оваа положба може да помогне да се намали притисокот врз долниот дел на грбот. Ставете мала перница или завиткана крпа под колената за да помогнете во одржување на природната кривина на ‘рбетот.

Избегнувајте да спиете на стомак. Спиењето на стомак може да ви го напрега вратот и грбот. Ако ја претпочитате оваа поза, обидете се да ставите перница под карлицата и долниот дел на стомакот за да помогнете да го намалите оптоварувањето на грбот.

6. ‘Рчењето

Ако ‘ рчите, генерално се препорачува да спиете на страна наместо на грб. Кога спиете на грб, гравитацијата може да предизвика опуштање на мекото ткиво во грлото и блокирање на дишните патишта, што доведува до ‘рчење. Спиењето на страна, исто така, може да помогне да ги одржувате дишните патишта отворени и да го намалите ‘рчењето.

Дополнително, можете да се обидете малку да ја подигнете главата со помош на дополнителна перница или кревајќи ја главата на креветот.

7. Грчеви во нозете

Иако грчевите во нозете се безопасни, нема потреба да страдате од болка, бидејќи тие можат да траат и до 10 минути. Кога ќе почувствувате ноќен грч во нозете, обидете се нежно да ги истегнете мускулите на нозете.

Можете да го направите ова со свиткување на стапалото нагоре кон коленото. Ова може да помогне да се ублажат грчевите и да се ублажи болката. Исто така, масирајте ја погодената област со рацете за да им помогнете на мускулите да се релаксираат.

Бонус: Луѓето споделуваат необични начини како да им помогнат да заспијат.

1.

Пуштам една иста песна се додена не заспијам. После некое време (една недела отприлика), мојот мозок знае дека е време за спиење кога и да ја слушне таа песна.

Претходно заспивав за 1-2 часа од кога ќе легнам, сега за 10-15 минути максимум.

2.

Кажи си себеси „Не е важно дали ќе заспијам или не, важно лежам и тоа се рачуна“.
Евентуално ќе почнеш да се чувствуваш удобно и опуштено и без да си правиш притисок да заспиеш, само ќе ти дојде сонот.
Ова ми помогна многу кога знаев дека имам малку часови за спиење. Научив да уживам во процесот пред да заспијам.

3.

Си измислував приказна. Моја приказна со мои карактери. Секоја вечер фокусот и енергијата ми беше да ја продолжам приказната и станував преуморен за да мислам и едноставно заспивав.