Водичот што ви треба да го видите денес за да започнете да се храните поздраво од утре

Здравата исхрана е добра за вас, без разлика кој сте или кои се вашите цели. Не мора да се обидувате да слабеете за да јадете поздраво. Може да биде тешко да знаете од каде да почнете, па еве ви основни насоки за здрава исхрана. Овошјето, зеленчукот и протеините се некои од најлесните места за почеток и ќе имаат најголемо влијание.

Не постои совршена диета

Пред да почнеме, важно правило: Не постои еден совршен начин на исхрана. Без оглед што вели вашиот пријател на кето диета, или вашата мајка која има план за исхрана што мора да го пробате, или дури и оние рангирани листи на „најдобри” диети. Кога диетите за слабеење се тестирани една наспроти друга, сите функционираат приближно исто. И ако јадете здраво само заради вашето здравје, сè уште постојат многу начини да го направите тоа.

Јадете повеќе овошје и зеленчук

Ако промените само едно нешто, нека биде ова. Повеќето од нас не јадат доволно зеленчук или јадат исти неколку постојано. Јадете повеќе зеленчук и повеќе видови зеленчук. Исто и со овошјето, особено свежото овошје. Овошјето и зеленчукот содржат влакна, витамини и минерали што на повеќето од нас ни требаат повеќе, како витамин А и калиум.

Како да го направите тоа: Обидете се да додадете овошје или зеленчук на барем еден оброк дневно. Слободно направете го ова практично: замрзнатиот зеленчук е исто толку хранлив како и свежиот (понекогаш и повеќе).

Внесувајте доволно протеини

Не е тешко да се внесат доволно протеини со нормална исхрана, но додека ја менувате вашата исхрана, осигурајте се дека им правите место. Посните протеини како риба, пилешко и тофу се одлична основа за вашата исхрана.

Ако се обидувате да слабеете, ви требаат повеќе протеини од просечната личност. Колку помалку храна јадете, толку повеќе од неа треба да бидат протеини.

Внесувајте помалку шеќер и преработена храна

Не е реално целосно да ги исклучите шеќерот и преработената храна од вашата исхрана. Но ако забележите дека јадете многу од овие намирници, може да биде корисно да се запрашате: Што би можел да јадам наместо тоа?

Направете го лесен процесот да јадете здраво

Намерата да се јаде здраво е лесниот дел. Всушност, земањето на вистинскиот оброк или ужина кога сте зафатени или исцрпени е она што ги спречува луѓето да се хранат здраво. Затоа размислете однапред што сакате да јадете и поставете ги работите така што ќе биде лесно.

Следете ги калориите само ако навистина сакате или треба

Ако се обидувате да добиете или изгубите тежина, она што треба да се случи е промена на вашиот вкупен внес на калории во однос на бројот на калории што ги согорувате. Следењето на вашата храна и броењето на калориите може да ви помогне да следите дали бројките одат во насоката што ја сакате.